Menú Para Adelgazar 4: Merluza En Salsa Y Frutas Con Miel

Menú Para Adelgazar
4: Merluza En Salsa Con Patatas y Frutas Con Miel. Un Delicioso Menú Ligero
para Comer con menos de 500 Calorías y muy Saludable.

Menú Light Almuerzo

Hoy,
como parte de nuestros Menús para Adelgazar Sin Pasar Hambre, os presento este
Menú Ligero de Pescado a base de Merluza, y un irresistible postre de Frutas
variadas con miel. Todo un señor Menú para Adelgazar típico de la Dieta
Mediterránea ¡Espero que lo repitas a menudo! Verás qué pronto notas la pérdida
evidente de peso mientras mejoras tu salud y embelleces tu piel.

Menú
Para Adelgazar 4

Calorías de la Merluza En Salsa Con Patata: 280

Calorías de las Frutas Con Miel: 165

Valor Energético del Menú Para Adelgazar 4:   445 Calorías

Ingredientes (para 1 persona)

Merluza En Salsa Con Patata

1 Patata mediana.

200
gramos de Merluza (1 trozo de aproximadamente este peso)

1
Huevo pequeño cocido

2
Anchoas en aceite (opcional)

1
cucharada de Leche desnatada

1/4
Cebolla pequeña

1/2
Zanahoria pequeña

1/2
Diente de Ajo

Vino
blanco

Perejil
fresco

Laurel

Pimienta
y Sal

Frutas Variadas Con Miel

 50
gramos de Fresas

1
Kiwi

1
Manzana pequeña

1
Melocotón pequeño

El
zumo de 1/2 Limón

Miel

Semillas
de Sésamo o Piñones (opcional)

En general, las frutas tienen pocas calorías. Puedes utilizar
otras frutas de temporada sin miedo a excederte mucho en la cantidad de
calorías.

Menú Para Adelgazar 4: Preparación

Merluza En Salsa Con Patata Cocida

Pela
la Patata, lávala, córtala en rodajas y cuécela en agua con sal.

Mientras
se cuece la patata, pela y trocea la zanahoria, y pica el medio diente de ajo y
el trozo de cebolla. Coloca los vegetales en una olla junto con 1 hoja de
laurel y la rodaja de merluza. Cubre todo con agua, añade sal, y una vez que
rompa a hervir, deja cocer unos 15 minutos.

Trocea
muy fino el huevo cocido, y mézclalo en un bol con las anchoas picadas, el
perejil, la leche y un chorrito de vino blanco. Salpimenta, y mezcla y tritura
todo con un tenedor.

En
un plato o fuente pequeña, esparce las rodajas de patata escurridas. Reparte
por encima el pescado y las verduras también escurridos, y esparce por encima
la salsa de huevo cocido. Si lo deseas, decora con unas hojitas de perejil
picado.

Preparación
de las Frutas Variadas Con Miel

Lava
las fresas y retírales los rabitos. Pela el kiwi, el melocotón y la manzana (quítale
el corazón).

Trocea
las frutas y colócalas en un bol, mezclándolas bien.

Mezcla el zumo de limón con 1/2 cucharada de
miel y si lo deseas, con una pizca de vainilla. Esparce esta salsita sobre las
frutas, remueve y deja reposar unos minutos. Adorna con unas semillas de sésamo
o 3-4 piñones.

Si te ha gustado, puedes combinar los Menús para Adelgazar
para Comer (Almuerzos Light) con alguno de nuestros Menús de Cenas Ligeras o con
nuestras Recetas Para Adelgazar de menos de 100, 200, 300 y 400 Calorías.

Alcachofas En Vinagreta

Receta
de Alcachofas En Vinagreta, una receta para Adelgazar que aportará a tu Dieta ¡sólo
288 Calorías! Una de nuestras Recetas De Alcachofa Light, ideal para toda la
familia.

Alcachofas
En Vinagreta

Las Alcachofas
destacan por ser uno de Los
15 Mejores Alimentos Para Perder Peso, gracias a sus efectos Diuréticos. Y en esta Receta
Para Adelgazar, la
vinagreta aporta a las Alcachofas un Exquisito sabor que la convierten en una
de nuestras sencillas pero irresistibles Recetas
Vegetarianas Bajas En Calorías.

Ingredientes de las Alcachofas En Vinagreta (para 4 personas)

-16 alcachofas.

-Medio limón.

-Un trozo de pimiento morrón.

-Un trozo de pimiento verde.

-Un trozo de cebolleta.

-8 cucharadas de aceite de oliva.

-Dos cucharadas de vinagre.

-Perejil picado.

-Sal.

Preparación
de la Receta de Alcachofas En Vinagreta (288 Calorías por
persona).

Quitamos los tallos y las hojas exteriores de las
alcachofas, las limpiamos bien, y las rociamos con el limón (para que no se
pongan negras). Después, las conocemos en agua con sal durante 20-25 minutos.
Las escurrimos y partimos cada alcachofa en cuatro trozos.

Elaboramos la vinagreta para las alcachofas mezclando en
un cuenco los pimientos y la cebolleta muy picados, el aceite, el vinagre, el
perejil picado y la sal.

En una fuente, colocamos los cuartos de alcachofa y
regamos con la vinagreta.

Y a disfrutar cuidándose con
esta Receta Baja En Calorías Para Adelgazar de Alcachofas En Vinagreta, un
Delicioso plato con menos de 300 calorías, ideal para cenas. 

Pescado Al Curry

El Pescado al Curry es un exquisito plato de Pescado a la
Cazuela Light en Salsa. Receta con Menos de 300 calorías de Pescado al Curry y
Coco, un plato típico de la India.

Pescado
al Curry

En esta Receta de Fletán con tomate con tan sólo 254 Calorías por Ración, el
Cilantro y el resto de las Especias junto con la sabrosa Salsa de Tomate,
enriquecen esta receta única de Pescado a la Cazuela Light. Otra ventaja de
esta Receta Para Adelgazar es
una su rapidez, ya que el pescado al curry se
prepara en menos de 20 minutos una excelente Cena con Menos de 300 calorías.

Pescado
al Curry (ingredientes para 4 personas)

- 700 g de filetes de Fletán.

- 6 tomates

- 2 cebollas.

-Un diente de ajo.

-150 g de yogur desnatado.

-El zumo de 1 limón.

-Cilantro picado (medio manojo).

-2 cucharaditas de curry.

-1 cucharadita de cúrcuma.

-1 cucharada de agua de coco (opcional).

-1 cucharada de mantequilla.

-Sal y pimienta.

Pescado
al Curry Light (Receta)

Lava los tomates, hazles un corte en forma de cruz en la
piel y quítales el rabillo. 

Escáldalos en agua hirviendo, pélalos y si lo
deseas quítales las pepitas. Córtalos en trozos medianos.

Lava el fletán, sécalo con papel de cocina y trocéalo en
pedazos medianos (del tamaño de un bocado). Deposita los trozos de fletán en un
plato o bol y rocíalos con el zumo de limón.

Pela y pica las cebollas y el ajo. En una cazuela,
calienta la mantequilla y rehoga la cebolla y el ajo hasta que se vean translúcidos.
Ahora añade las especias y el agua del coco (si no, una cucharada de agua). Cuece
todo unos 3 minutos. A continuación añade los tomates troceados y deja cocer
todo 4 o 5 minutos más. Añade el yogur y cuece 1 minuto más sin dejar de
remover.

Añade los trozos de pescado a la cazuela, añade sal y
pimienta y mantén la cocción con la cazuela tapada unos 8-10 minutos.

Y ya está ¡Una deliciosa y sencilla Receta de la India de
Pescado al Curry con menos de 300 Calorías!

Recetas Con Menos De 300 Calorías

32 Recetas Con Menos De 300 Calorías Para Adelgazar. Sopas, Ensaladas, Cenas, Comidas y Postres entre 200 y 300 Calorías por persona.

Recuerda
que necesitamos consumir los alimentos y calorías que cubran nuestras
necesidades diarias, por lo que las Recetas De 300 Calorías sólo deben
consumirse de modo ocasional.

Recetas Con Menos De 300 Calorías

SOPAS Y ENSALADAS CON MENOS DE 300 CALORÍAS	KCAL
Sopa de Calabaza con Queso	290
Sopa De Lentejas Rojas	273
Ensalada Campera	265
Ensalada de Espinacas y Yogur	240
Ensalada de Tomate Y Mozzarella	298
Ensalada De Pavo Y Jamón	230
Ensalada De Espárragos En Conserva	238

PRIMEROS PLATOS CON MENOS DE 300 CALORÍAS	KCAL
Rollitos De Puerro Con Jamón Y Queso	232
Calabaza Guisada	236
Alcachofas En Salsa de Hierbas	286
Alcachofas En Vinagreta	288
Tomates Gratinados Con Queso	271
Tortilla De Puerros Light	250
Lacitos Con Anchoas	290
Ñoquis con Tomate al Horno	280
Tortilla de Queso y Tomate	292

SEGUNDOS PLATOS Y CENAS CON MENOS DE 300 CALORÍAS	KCAL
Filetes De Pollo Con Queso	263
Filetes De Ternera A La Romana	258
Huevos Con Cebolla Gratinados	270
Trucha a la Plancha	250
Salmón Con Verduras	248
Pastel de Calabacín Vegetariano	210
Empanadillas De Setas Y Gambas	235
Brochetas de Pescado	230
Pescado Al Curry	254
Muslos de Pollo al Limón	290
Hamburguesas de Verduras	210
Berenjenas Rellenas De Carne	235
Carpaccio De Vacuno	258
Langostinos Marinados Al Horno	235
Risotto De Verduras Light	280

POSTRES CON MENOS DE 300 CALORÍAS	KCAL
Tarta Helada De Chocolate	240

Ñoquis Con Tomate Al Horno

Receta de Ñoquis
Con Tomate, Deliciosa, Barata y una Receta De Menos de 300 Calorías. Una
Estupenda Receta Vegetariana Baja en Calorías Para Adelgazar.

Ñoquis con Tomate Al Horno

Los Ñoquis con
Tomate son una alternativa deliciosa que enriquecerá nuestro menú diario. Esta
es una Receta Baja En Calorías, ya que sólo aporta 280 Calorías por Ración. 



Conoce todas las Recetas
Para Adelgazar, Menús Bajos En Calorías, Tablas de Calorías de
Alimentos y Bebidas, y Consejos para Adelgazar.

Ñoquis con Tomate Al Horno
(Ingredientes para 4 raciones)

- Medio Kilo (500
gramos) de Ñoquis.

- 400 gramos de
Tomate triturado (de lata).

- 50 gramos de
Mozzarella en bola (troceada).

- 1 Pimiento Rojo.

- 1 Cebolla.

- 1 diente de Ajo
(aplastado).

- Hojas de Albahaca
troceadas (un manojo).

- 1 cucharada de
Aceite de Oliva.

Preparación de los Ñoquis con Tomate

Para elaborar esta
Receta de Ñoquis con Tomate, primero pon el gratinador del horno al máximo.

Retira las semillas
del Pimiento y pícalo en trozos pequeños. También pica la Cebolla.

En una sartén de
buen tamaño, calienta el Aceite y saltea durante 5 minutos el Pimiento y la
Cebolla. Después añade el diente de Ajo aplastado, y saltea 1 minuto más. Añade
el Tomate triturado y los Ñoquis. Baja el fuego de la sartén a fuego lento, y
cuece todo durante 12-15 minutos, removiendo de vez en cuando. Apaga el fuego
cuando la salsa se haya espesado y los Ñoquis estén en su punto.

Añade un poco de
Sal y la Albahaca, mezcla todo y pásalo a una fuente de horno grande.

Esparce por los
Ñoquis con Tomate la Mozzarella, introduce en el horno, y gratínalos durante
unos 5 minutos, hasta que adquiera un aspecto dorado y el queso haga burbujas.

¿Qué te parece esta
Receta de Ñoquis con Tomate al Horno? ¡Para chuparse los dedos! Y todo esto en
una Receta de Menos de 300 Calorías para Adelgazar… ¡Y Disfrutar Cuidándote!

Trucha A La Plancha

La Receta De Trucha
A La Plancha te sorprenderá por su exquisitez. Sencilla y Ligera Receta con
menos de 300 Calorías.

La Trucha A La
Plancha Con Hierbas Aromáticas es una Receta Fácil y de intenso sabor. Además
es una Receta Baja en Grasas, de 250 Calorías e ideal para cualquier ocasión.

Ingredientes de la Trucha A La Plancha (4 personas)

4 Truchas

2 Limones

Hierbas aromáticas
(mejor frescas)

Aceite de Oliva (6
cucharadas)

Sal Y Pimienta

Preparación de la Trucha A La Plancha

Tras limpiar bien
las truchas (por fuera y por dentro), secálas bien con un paño.

Exprime un limón, y
en un recipiente pequeño mezcla dos cucharadas del zumo con el aceite, sal y
pimenta. Con esta mezcla pinta las truchas por ambos lados.

Lava las hierbas
aromáticas y escúrrelas bien. Con cuidado, introdúcelas dentro de las truchas,
y ásalas en la plancha, dándoles la vuelta de vez en cuando, durante unos 8-10
minutos (al gusto). Cada vez que las voltees, píntalas con otra poca de la
mezcla del limón.

El otro limón,
cortado en gajos, es para acompañar en el plato a las Truchas a la Plancha.

Conoce más Recetas
Para Adelgazar
sencillas y exquisitas.