SARVANGASANA


Cómo hacer Sarvangasana o Postura sobre los Hombros. Beneficios de Sarvangasana y sus Contraindicaciones.





Tal y como hemos asegurado en nuestro artículo sobre las Asanas, empezaremos por la primera de ellas:





SARVANGASANA o Postura sobre los hombros: 







Esta asana tiene importantes beneficios,
resultando ideal para mejorar el estado de ánimo y da energía a todo el cuerpo.
Al mantener estirados la parte superior de la espalda y el cuello, se estimulan
las glándulas tiroides y paratiroides. Sarvangasana también facilita la
respiración abdominal, y mejora la circulación  al mantener el cuerpo en posición invertida.





Cómo hacer Sarvangasana:





Veamos cómo entrar, mantener y deshacer la Postura sobre los hombros:





Cómo entrar en la asana:





. Tumbados en el suelo, colocamos los brazos estirados a lo largo del cuerpo.


. Es importante antes de subir a la postura, ajustar bien la posición del cuello (ya que una vez estemos en la postura no podremos moverlo).


. Inspirando, llevamos las piernas a la vertical. A continuación subimos también las caderas y sujetamos la espalda con las manos para mantenerla vertical.


. Impulsamos los talones hacia el techo para mejorar la postura.





Cómo mantener Sarvangasana:





. Es importante repartir bien el peso del cuerpo entre los brazos, los hombros y las cervicales.


. Aproximamos los codos entre sí e intentamos caminar con las manos hacia los hombros mientras alargamos la espalda hacia el cielo.





Cómo deshacer la postura:





. Lo primero es descender las piernas por detrás de la cabeza unos 45º.


. Después llevamos los brazos de nuevo a la colchoneta, y los mantendremos firmes para ayudarnos a bajar.


. Con lentitud, descendemos la espalda (vértebra a vértebra) hasta volver a la posición inicial.








Beneficios de Sarvangasana:





Los principales beneficios de la Postura sobre los hombros son:





- Al
estimularse la glándula tiroides, todo el organismo se beneficia.


- Alivia
la tensión nerviosa.


- Mejora
la flexibilidad de la columna vertebral.


- Ayuda
a prevenir y combatir el estreñimiento.


- Previene
o mejora las varices.





Contraindicaciones de la Postura sobre los hombros:





- Hipertensión.


- Insuficiencia
cardíaca u operación reciente de corazón.


- Artrosis
cervical.








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