Dietas Para Adelgazar


Estas Dietas Para Adelgazar Son Perfectas Para Lograr El Peso Ideal De Un Modo Sano y Equilibrado, Evitando el Efecto Rebote.







Todos sabemos que la Obesidad no es Sólo un Problema Estético, ya que reduce las expectativas de Vida y la Calidad de ésta. Cada día surgen nuevas Dietas Para Adelgazar, a menudo Peligrosas Para La Salud o famosas por su posterior “Efecto Rebote”. En VIVIR O SOBREVIVIR apostamos por Dietas Para Adelgazar Bajas En Calorías Pero Sanas, Avaladas Por Especialistas Y Ricas en Nutrientes.





Hay que entender que nuestro Peso Adecuado e Ideal depende de nuestro Sexo, Edad, Estatura, Complexión, Actividad Física Habitual y Otros Factores. Si tienes problemas de Salud asociados – Hipertensión, Colesterol Alto, Estreñimiento…- o te sobran más de 7 Kilos, es conveniente que te asesore tu Médico. Compruébalo en la Tabla Del Peso Ideal.





Aquí presentamos unas Dietas Para Adelgazar, cada una para una semana de duración, de 1200, 1000 y 800 Calorías. El Camino Adecuado para conseguir el Peso Ideal es comenzar La Primera Semana Con La Dieta De 1200 Calorías, La Segunda Semana con la de 1000 Calorías, y la Tercera con la de 800 Calorías. Si al cabo de la Primera Semana o De La Segunda ya has logrado tu Objetivo... ¡No continúes con la Dieta! Simplemente procura un par de días a la semana cuidarte un poco más, por ejemplo cenando alguna de Nuestras Deliciosas Recetas Para Adelgazar (de entre 40 y 200 Calorías).





Si a las 3 semanas no has alcanzado el Peso Ideal, repetie el proceso de la siguiente manera: La Primera Semana la de 1200 Calorías y la Segunda, la de 1000. Las Dietas De Adelgazamiento Estrictas e Insanas pueden derivar en Anemia o en consecuencias más graves. Si deseas perder entre 5 y 7 kilos como máximo y no presentamos ningún trastorno o enfermedad, la Dietas Bajas En Calorías que aquí te presentamos, están estudiadas para Perder Peso Progresivamente, Sin Pasar Hambre y Equilibradas Dietéticamente.





Es necesario comprender que las Dietas De Adelgazamiento demasiado drásticas y rápidas, además de perjudicar la salud, lo normal es que nos hagan recuperar esos Kilos –e incluso más- con la misma rapidez con la que los hemos perdido.  Lo ideal es una Dieta De Adelgazamiento Un Poco más Lenta y Progresiva como las que ahora veremos.





Como ya te he comentado, también puedes Elaborar Tu Propio Menú, utilizando nuestras Recetas Para Adelgazar, todas ellas de menos de 200 Calorías, ricas y nutritivas. Estas son ideales para consumir varias veces a la semana como parte de la Dieta diaria, cuando ya se ha conseguido el Peso Ideal. Todas ellas son ricas en Nutrientes, Naturales y Sobre todo… ¡Deliciosas!





Y Sea Cual sea el Método Para Adelgazar Que Elijas, ayúdate de nuestros 12 Mejores Consejos Para Adelgazar Y Mantener El Peso ideal.






Dieta De 1200 Calorías


Una Dieta De 1200 Calorías Para Perder Peso, Sana, Equilibrada… ¡Y Sin Pasar Hambre!







Esta Dieta Para Bajar Peso De 1200 Calorías, es Parte De Nuestra Dieta Para Adelgazar De 3 Semanas aunque con esta Dieta de 1200 Calorías es suficiente para Perder Peso en poco tiempo y Alcanzar Tu Peso Ideal. Las 1200 Calorías son Aproximadas, dependiendo mucho del tamaño de los Ingredientes y De Los Platos Que Elijas. Procura que El Aceite sea De Oliva, utilizar Poca Sal, y aliñar –si así lo deseas- con un poco de Vinagre y Pimienta. Acompaña siempre con una Rebanada de Pan Integral o De Régimen La Comida Del Mediodía Y La Cena.






Dieta De 1200 Calorías






  • Lunes (o El Primer Día)




Desayuno


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- 10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías del Sabor que te Guste.


A Media Mañana: Un vaso de Zumo De Naranja.


.Comida


- Un Cuenco De Ensalada Variada. Por ejemplo, la Ensalada De Brécol, Tomate Y Salsa De Acuacate.


- Un Plato De Sopa De Fideos Integrales (Con un poquito de pollo o una Cucharada De Aceite).


- Una Tortilla De Gambas (1 Solo Huevo).


- Una Taza De Fresas Con Nata Desnatada, o De Copa De Fresones Con Avellanas.


Merienda: Una Taza De Café o Té (Sin Leche).


Cena


- Un Plato Mediano De Espinacas  Rehogadas (Con Poco Aceite, y si lo deseas, con 1 o 2 Dientes De Ajo), o Disfruta Del Exquisito Sabor De Nuestra Ensalada De Espinacas y Queso Con Aliño De Beicon.


- Una Manzana.








  • Martes (o Segundo Día)




Desayuno:


- Un vaso de Zumo De Naranja.


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- 10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.


A Media Mañana: Una Taza De Té (Mejor Té Verde).


Comida


- Una Taza De Consomé Con Poca Grasa (Opcional).


- Un Cuenco De Ensalada Variada (Prueba Nuestra Ensalada De Col, Zanahoria, Manzanas Y Nueces, de tan solo 150 Calorías).


- Dos Filetes A la Plancha (De Carne Magra).


- Una Manzana Mediana.


Merienda: Una Taza De Leche Desnatada Con Malta.


Cena


- Una Ensalada De Endivias Con 2 Huevos Cocidos, aliñada con 2 o 3 cucharadas de Aceite De Oliva y una Pizca De Sal. Te Recomiendo disfrutar de Ensalada De Endibias Y Ventresca De Bonito (pero no tomes ya los huevos cocidos, ya cuentas con las proteínas del Bonito). O de nuestra Receta Muy Baja En Calorías, de Endibias Rellenas De Verduras (¡solo 90!), acompañadas de los huevos cocidos.


- Una Pera.








  • Miércoles (o Tercer Día)




Desayuno:


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- Una Tortilla Francesa (1 Huevo) Acompañada De 2 Rebanadas De Pan Integral (Con o Sin Mermelada Baja En Calorías).


A Media Mañana: Un vaso de Zumo De Naranja.


Comida


- Un Cuenco De Ensalada Variada, como la Ensalada De Salchichas, Patatas y Mayonesa.


- Un Plato De Macarrones Integrales Con 2 0 3 Cucharadas De Salsa De Tomate.


- Dos Lonchas Gruesas De Queso De Burgos (Queso Fresco).


Merienda: Una Taza De Leche Desnatada Con Malta.


Cena


- Un Plato De Acelgas Rehogadas (En Poco Aceite, con Ajo opcional).


- Tres Rodajas De Merluza A La Plancha o Frita En Poco Aceite.


- Una Manzana.








  • Jueves (o 4º Día)




Desayuno


- Un vaso de Zumo De Naranja.


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- 10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.


A Media Mañana: Un Café Con Leche Desnatada.


Comida


- Un Cuenco De Ensalada Variada (Prueba Nuestra Ensalada De Lechuga, Parmesano Y Nueces, de tan solo 190 Calorías).


- Un Plato Mediano De arroz Integral Cocido Con Pollo.


- Una Taza Mediana De Fresas Con Nata Baja En Calorías.


Merienda: Una Taza De Café o Té (Sin Leche).


Cena


- Un Plato Mediano De Judías Verdes Rehogadas (Con Poco Aceite, y si lo deseas, con 1 o 2 Dientes De Ajo).


- Dos Filetes De Tofu o Carne Vegetal A La Plancha (En su defecto, De Pollo o Pavo).


- Dos Lonchas De Queso De Burgos (Queso Tierno o Descremado).








  • Viernes (o 5º Día)




Desayuno


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- 10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.


- Una Manzana Mediana.


A Media Mañana: Té o Café Solo.


.Comida


- Un Cuenco De Ensalada Variada. 


- Un Plato De Menestra con una Patata Pequeña y un Poco De Cordero.


- Una Naranja.


Merienda: Una Taza De Café o Té Solo.


Cena


- Un Plato Mediano De Coliflor Rehogada.


- 3 Gallos (pescado) fritos con poco Aceite, y Escurridos En Papel De Cocina Tras Freírlos.


- Un par de Mandarinas.








  • Sábado (o 6º Día)




Desayuno:


- Un vaso de Zumo De Naranja.


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- 10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.


A Media Mañana: Una Taza De Café Con Leche Desnatada.


Comida


- Una Taza De Consomé Con Poca Grasa (Opcional).


- Un Cuenco De Ensalada Variada.


- Un Plato De Lentejas Con Verduras.


- Una Naranja.


Merienda: Té o Café Solo.


Cena


- Un Plato De Espinacas Rehogadas. 


- Tres Filetes De carne Vegetal A La Plancha.


- Un Taza De Fresón Con Leche Desnatada.






  • Domingo (o 7º Día)




Desayuno:


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- 10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.


- Una Naranja.


A Media Mañana: Una Taza De Café Con Leche Desnatada.


Comida


- Una Taza De Consomé Con Poca Grasa (Opcional).


- Un Cuenco De Ensalada Variada.


- Un Cuarto De Pollo Al Curry. 


- Una Pera.


Merienda: Té o Café Solo.


Cena


- Un Plato De Acelgas Rehogadas con Un Huevo Cocido.


- Dos Mandarinas.




Recuerda Apoyarte, ya desde La Primera Semana De La Dieta, de Las Plantas Y Complementos Para Perder Peso, que te ayudarán a evitar la debilidad que suele sentirse tras unos días a Dieta De Adelgazamiento, a Reducir El Apetito y/o a Reforzar Tus Defensas.




Tras Hacer Esta Dieta Para Adelgazar De 1200 Calorías Durante Una Semana, Ya Puedes Pasar, si lo necesitas, a La Segunda Fase: La Dieta De 1000 Calorías.









Dieta De 1000 Calorías


Una Dieta De 1000 Calorías Para Adelgazar, Eficaz, Con Todos Los Nutrientes, ¡Y Sin Efecto Rebote!


Esta Dieta Para Bajar Peso De 1000 Calorías, es Parte De Nuestra Dieta Para Adelgazar De 3 Semanas. aunque puedes utilizar sólo esta Dieta de 1000 Calorías, eso sí, durante unos días. Lo Ideal es Comenzar la Primera Semana Con la Dieta Para Adelgazar De 1200 Calorías, y seguir esta Dieta De 1000 Calorías La Segunda Semana. Tras Ella, si aún deseas perder más peso hasta alcanzar tu Peso Ideal, Puedes Pasar a La Tercera Fase, con nuestra Dieta Para Adelgazar De 800 Calorías.


Al Igual que en la de 1200 Calorías, éstas son Aproximadas, dependiendo mucho del tamaño de los Ingredientes y De Los Platos Que Elijas. Acompaña siempre con una Rebanada de Pan Integral o De Régimen La Comida Del Mediodía Y La Cena.





Dieta De 1000 Calorías






  • Primer Día




Desayuno


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- Dos Rebanadas Tostadas De Pan Integral o De Régimen.


- Una Loncha De Grosor Mediano De Jamón De York.


.Comida



- Un Plato De Sopa De Fideos Integrales.


- Un Filete De Ternera A La Plancha.


Merienda: Un Vaso De Zumo De Naranja.


Cena


- Un Plato Mediano De Judias Verdes Rehogadas (Con Poco Aceite, y si lo deseas, con 1 o 2 Dientes De Ajo), o Disfruta Del Exquisito Sabor De Nuestra Ensalada De Espinacas y Queso Con Aliño De Beicon.


- Tres Rodajas De Merluza A La Plancha.


- Una Manzana.








  • Segundo Día




Desayuno


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- Tres Rebanadas Tostadas De Pan Integral con Mermelada Baja En Calorías.


- Una Loncha De Grosor Mediano De Jamón De York.


.Comida


- Un Taza De Puré De Patatas Acompañado De Acelgas Rehogadas.


- 5 o 6 Filetes De Carne Vegetal A La Plancha.


- Una Naranja.


Merienda: Un Vaso De Zumo De Naranja.


Cena


- Sopa De Tomate A La Hierbabuena (¡Sólo 45 Calorías!)


- Un Huevo Cocido.


- Una Yogur Desnatado.








  • Tercer Día




Desayuno


- Un Vaso De Zumo De Naranja.


- Dos Rebanadas Tostadas De Pan Integral o De Régimen.


- Dos Lonchas De Grosor Mediano De Queso De Burgos o Natural.


.Comida


- Un Cuenco De Ensalada. (Conoce Nuestras Ensaladas Bajas En Calorías: Ensalada De Brotes Con Tomate A La Plancha (70 Calorías) Y Muchas Más.


- Dos Lonchas De Jamón York.


- Un Yogur Desnatado.


- Dos Peras Medianas.


Merienda: Una Taza De Leche Desnatada Con Malta.


Cena


- Un Plato Mediano De Sopa De Fideos Integrales.


- 3 o 4 Rodajas De Merluza A La Plancha.


- Una Manzana.








  • Cuarto Día




Desayuno


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- 6 Galletitas Integrales Con Mermelada De Régimen.


.Comida


- Un Cuenco De Ensalada Variada.


- Un Plato o Cuenco De Consomé Pobre En Grasa.


- Una Tortilla De Espárragos (1 Huevo) o Un Huevo Escalfado Con Espárragos Verdes.


- Una Naranja


Merienda: Dos Rebanadas De Pan Tostado Con Una o Dos Lonchas De Mortadela o De Jamón Cocido.


Cena


- Un Platito De Judias Verdes Rehogadas.


- Dos Lonchas Gruesas De Queso Fresco o De Burgos.


- Una Manzana o Una Pera.








  • Quinto Día




Desayuno


- Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada Con Malta.


- Dos Rebanadas Tostadas De Pan Integral o De Régimen.


- Una Loncha De Grosor Mediano De Jamón De York.


.Comida


- Un Cuenco De Ensalada o Endivias Rellenas De Verduras


- Un Plato De Sopa De Fideos Integrales.


- Trucha Marinada Con Pasas o Tres Rodajas Medianas De Merluza En Salsa Verde.


Merienda: Una Taza Mediana De Leche Desnatada Con Malta.


Cena


- Un Plato Mediano De Judias Verdes o Acelgas  Rehogadas.


- Dos Buenas Lonchas De Queso Fresco o Tipo Burgos.


- Una Manzana.








  • Sexto Día




Desayuno


- Un Vaso De Zumo De Naranja.


- Dos Rebanadas Tostadas De Pan Integral o De Régimen.


- Dos Lonchas De Grosor Mediano De Queso De Burgos o Natural.


.Comida


- Un Cuenco De Ensalada. (O Prueba Nuestro Asado Multicolor De Pimientos Con Orégano).


- Un Plato De Sopa De Pasta.


- 2 o 3 Filetes De Pollo A La Plancha.


- Un Yogur Desnatado (Natural o Sabores).


Merienda: Dos Rebanadas De Pan Tostado Con Una o Dos Lonchas De Jamón Cocido.


Cena


- Un Plato De Sopa De Verduras.


- Un Plato Pequeño De Puré De Patatas.


- Dos Pieza De Fruta (dos Peras o dos Manzanas).








  • Séptimo Día




Desayuno


- Un Vaso De Zumo De Naranja.


- Dos Rebanadas Tostadas De Pan Integral o De Régimen.


- Dos Lonchas De Grosor Mediano De Queso De Burgos o Natural.


Comida


- Un Cuenco De Ensalada Variada o Ensalada De Brécol, Tomate Y Salsa De Aguacate


- Dos Gallos Grandes o Tres Medianos Fritos y Escurridos De Aceite.


- Un Yogur Desnatado.


Merienda: Una Taza Mediana De Leche Desnatada Con Malta.


Cena


- Un Platito De Judias Verdes Rehogadas con un Huevo Cocido o Pasado Por Agua.


- Dos Mandarinas.





¡Bien! Ya hemos Terminado La Dieta Baja En Calorías De La Segunda Semana ¡Es el Momento De Pesarte! ¡¡¡Enhorabuena!!!! Aunque si todavía no has llegado al Peso Ideal, puedes pasar a La Dieta De 800 Calorías 





Ensalada De Espinacas Y Queso Con Aliño De Beicon


Con Solo 160 Calorías, Esta Receta Para Adelgazar De Espinacas, Champiñones y Queso De Cabra… Es un Regalo Para Los Sentidos.





Ensalada De Espinacas y Queso Con Aliño De Beicon.







¿Quién no ha oído hablar de los Maravillosos Beneficios De Las Espinacas para la Salud? La Espinaca es la verdura con mayor poder para evitar la Anemia, rica en vitamina C y Betacaroteno, y muy rica en fibra, con lo que Evita El Estreñimiento. Comer Espinacas crudas en Ensalada, es perfecto para aprovechar al 100% Todas sus Propiedades.





Por otro lado, el Queso De Cabra es pobre en Grasas y aporta un Sabor Increible. Esta Ensalada es Una Receta Para Dietas Muy Fácil De Preparar, Nutritiva Y Equilibrada, que Alegra Los Sentidos Y El Paladar por tan solo ¡160 Calorías! Disfruta, Disfruta…





Ingredientes:


(4 Personas)


- 350-400 Gramos de Espinacas (Frescas).


- 200 Gramos De Queso De Cabra.


- 200 Gramos De Champiñones (Frescos).


- Beicon (Un Par De Lonchitas).


- Aceite De Oliva Virgen.


- Vinagre de Módena.


- Miel.


- Pimienta Negra Molida.


- Sal.






Preparación:


Empieza Quitando la parte terrosa de los Pies de los Champiñones, lávalos muy bien y córtamos en Láminas Finas. También Lava las Espinacas, quítales el tallo y trocélas a tu gusto. El Beicon córtalo en tiras y “pásalo” unos segundos en la Sartén para que se fría en su propia grasa.





Por otro lado, corta El Queso De Cabra en Gruesas Lonchas. En Este momento puedes elegir entre Dorar Ligeramente el Queso en la Sartén, o servirlo crudo. El Sabor resultante de la Ensalada Será muy diferente, al igual que su aspecto.





Para El Aliño, añade en un recipiente al beicon ya fuera de la sartén, aproximadamente una cucharada y media de Aceite De Oliva, y la misma cantidad del Vinagre De Módena; también una cucharadita de Miel, y Sal y Pimienta al gusto. Déjalo Reposar unos Minutos.





Ya Sólo queda Colocar en la Ensaladera o Fuente las Espinacas y los Champiñones, regarlos con el Aliño y remover bien todo el Conjunto ¡Qué Rica Esta Receta Ligera Y Diferente! Ya Me Contarás…





 


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