Alimentos Para La Depresión (5)

La Alimentación juega un papel vital en la Recuperación y Prevención de la Depresión y de los Estados Depresivos Pasajeros. Conoce los Mejores Alimentos Para La Depresión.

Según las últimas investigaciones, Los Alimentos de nuestra dieta diaria juegan un papel primordial en los Estados Depresivos. Aquí vamos a ver dos componentes importantísimos: Los Ácidos Grasos Esenciales y Los Aminoácidos (Triptófano y Fenilalanina). Puede interesarte leer el Artículo desde el principio en Alimentos Para La Depresión.



ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES


Existen estudios que demuestran que la depresión puede estar asociada a la deficiencia en el organismo de los ácidos grasos omega-3 (ácido linolénico) y omega-6 (ácido linoleico). Por ejemplo, la cantidad de ácido omega-3 es menor en las personas que sufren Depresión que en las que no la padecen. El ácido linoleico presenta estudios a favor y en contra acerca de su influencia en la depresión.


Alimentos que Contienen Ácidos Grasos Esenciales: pescado, aceite de linaza, lino y soja; aceite de hígado de bacalao, aceites de semillas, Aceite De Onagra, frutos secos, aguacate, soja, germen de trigo, hortalizas de hoja verde, cereales integrales.



AMINOÁCIDOS


Determinados aminoácidos tienen propiedades antidepresivas naturales, y además combaten el Insomnio y la falta de concentración. Entre ellos debemos de destacar el triptófano y la fenilalanina:


Triptófano



El organismo transforma el Triptófano en Serotonina, el Neurotransmisor de mayores propiedades antidepresivas y que regula el sueño y el placer. Los niveles adecuados de serotonina ayudan a dormir bien y de modo natural, al tiempo que reducen la ansiedad y la tensión.



Alimentos Ricos En Triptófano son: los Huevos, el Chocolate, productos lácteos, los dátiles, la Avena, los garbanzos, los cacahuetes, los plátanos, la carne, el pescado y el pavo.


Fenilalanina



Su carencia puede producir trastornos del comportamiento y del apetito. El cuerpo transforma la Fenilalanina en Dopamina y Norepinefrina, dos neurotransmisores que proporcionan vitalidad. 



Alimentos Ricos En Fenilalanina: La soja y sus derivados, la carne, el pescado, los huevos, los lácteos (sobre todo el requesón), los espárragos, los garbanzos, los frutos secos, y las semillas de calabaza y sésamo, son alimentos que contienen importantes cantidades de fenilalanina y que no pueden faltar en nuestra lista de alimentos para la depresión.


Como puedes ver lo importante es tener una Dieta Rica y Variada, abundante en vegetales y en alimentos integrales. La alimentación por si misma, si es equilibrada, es normalmente suficiente para cubrir todas nuestras necesidades diarias de nutrientes.


Haz Ejercicio, Disfruta De Baños De Sol con precaución, y procura consumir pocos excitantes.

Un Sincero Abrazo.

Xeles Fraga. VIVIR O SOBREVIVIR

Alimentos Para La Depresión (4)

 ¿Sabías que la Alimentación inadecuada puede Provocar o Potenciar Los Estados Depresivos, La Ansiedad, La Fatiga y el Desánimo?

Ni te imaginas hasta qué punto puede ayudarte la Alimentación a Evitar La Depresión o a Disminuir sus síntomas. En este artículo hablamos de algunos de los Minerales más influyentes en estos procesos, pero lo mejor es que leas el Artículo desde el Principio: Alimentos Para La Depresión


Hierro

     Este mineral tiene que ser tenido muy en cuenta para disminuir los síntomas de una Depresión. En algunas épocas o situaciones de la vida el cuerpo pierde más hierro de lo normal, como puede ser durante el crecimiento o la menopausia. Es vital para el funcionamiento de las células cerebrales, e interviene en la síntesis y función de los neurotransmisores.


     Su déficit produce anemia (que trae como consecuencia un bajo estado de ánimo), falta de concentración, disminución del rendimiento laboral o escolar, cansancio, falta de aire, palidez, dificultades para tragar, dolores en la boca o en la lengua. Si la anemia es ligera, puede no producir sintomatología física, pero eso no implica que no afecte a nuestro bienestar. Es conveniente hacerse una analítica para comprobarlo.


     Alimentos Ricos En Hierro: El Chocolate, almejas, berberechos, mejillones, vísceras (hígado, riñones), carnes (sobre todo las rojas), pescados, cereales integrales, legumbres, frutos secos. Se absorbe mucho mejor el hierro de un alimento de origen animal que de uno vegetal. La absorción de hierro mejora si se consume acompañado de alimentos ricos en Vitamina C.


Manganeso:



      Este mineral es necesario para la formación de los aminoácidos. Su carencia en el organismo puede contribuir a la Depresión por el descenso de los niveles de serotonina y la norepinefrina (neurotransmisores). Normalmente con la dieta diaria quedan cubiertas las necesidades de este oligoelemento, y es necesario aclarar que su exceso puede ser tóxico.


     Alimentos Ricos En Manganeso: nueces, almendras, cereales, leguminosas, pipas de girasol, yema de Huevo, vegetales verdes, piña, germen de trigo, salvado de trigo, espinacas, té verde…



Cinc:



      Tiene un papel fundamental en el estado de ánimo y no deben de faltar alimentos ricos en este mineral en nuestra cesta de alimentos para la depresión. Según diversos estudios publicados, este oligoelemento puede ayudar a disminuir la depresión, la ira, la hostilidad y la Angustia. Cuando la deficiencia de cinc es importante, los niveles de cobre pueden aumentar de forma peligrosa y provocar miedo y paranoias.


     Si la escasez es baja pero no alarmante, también pueden producirse sensaciones indeseables, como la apatía, el desánimo, letargo y disminución del apetito. Algunos síntomas pueden indicar una carencia de cinc, como son las manchas blancas en las uñas, la palidez de la piel, acné, falta de apetito, o padecer Resfriados con demasiada frecuencia.


     Alimentos ricos en Cinc: ostras, berberechos, langosta, cangrejo, cereales integrales, carnes, pescados, anacardos, almendras, cacahuetes, garbanzos, alubias, yema de huevo, leche y productos lácteos.





Potasio:



      Es un mineral esencial para la transmisión de los impulsos nerviosos, y ayuda a regular el ritmo cardíaco y la presión arterial. Su deficiencia puede producir debilidad muscular, fatiga, depresión, necesidad de llorar, estados de confusión mental, calambres y mareos. Los grandes consumidores de café, alimentos salados o alcohol, hacen disminuir sus niveles de potasio.


     Alimentos ricos en Potasio: plátanos, patatas (mejor cocidas con su piel), naranjas, tomates, ciruelas, pasas, espinacas, alcachofas, almendras…


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Alimentos Para La Depresión (3)

Está demostrado que algunos Alimentos Ayudan A Superar La Depresión y a evitar los Estados Depresivos.

El Déficit De Determinadas Vitaminas y Minerales puede estar detrás de los Estados Depresivos y de la Falta De Ánimo. En este Artículo veremos los efectos de la Carencia de Vitamina C, del Calcio y El Magnesio, en la Salud en General y en los Trastornos Depresivos. Te Recomiendo que leas el artículo desde el Principio en Alimentos Para La Depresión.



VITAMINA C



     En nuestra lista de Alimentos Para La Depresión, no pueden faltar aquellos ricos en esta vitamina, ya que tiene un papel primordial en la síntesis de la “norepinefrina”. Este neurotransmisor, al igual que todos los neurotransmisores, afecta al estado anímico y es necesario para el buen funcionamiento del cerebro.


     Esta vitamina es altamente antioxidante y previene el envejecimiento prematuro, facilita la asimilación de otras vitaminas y minerales (principalmente el Hierro), e interviene en la formación del colágeno, huesos, tejido conjuntivo, dientes y vasos sanguíneos. Juega un papel fundamental en la prevención del cáncer, la arteriosclerosis, el Alzheimer y las enfermedades cardíacas.



     Ningún alimento animal contiene vitamina C. En cambio, los vegetales verdes, las frutas (cítricos) y las patatas, la contienen en abundancia. Pero hay que tener en cuenta que esta vitamina se oxida con rapidez en contacto con el aire y sobre todo con el calor. Los zumos de frutas tienen que ser almacenados en recipientes oscuros y ser consumidos lo antes posible.



      Deficiencias de esta vitamina pueden provocar Depresión, debilidad general, anemia, apatía, irritabilidad, pérdida de peso, sangrado e inflamación de las encías, sangrado nasal, dificultad en la cicatrización de heridas, etc. Las personas con un alto nivel de Estrés deben de aumentar la ingesta de vitamina C, así como los fumadores, las mujeres embarazadas y las lactantes. La carencia importante puede producir “escorbuto”.


     Alimentos ricos en vitamina C: La mayoría de las frutas y verduras, destacando los pimientos, los cítricos (naranjas, limones, pomelos…), plátanos, piña, melón, fresa, patata, coliflor, coles, espinacas.


MINERALES (Y OLIGOELEMENTOS)



Calcio:

     La cantidad mínima de calcio que necesitamos diariamente son 900 miligramos (por ejemplo, 3 raciones diarias de productos lácteos). La carencia de calcio, además de provocar la descalcificación de los huesos y la osteoporosis, afecta al sistema nervioso central. Algunos síntomas pueden ser: fatiga, irritabilidad, aprensión, Nerviosismo y aturdimiento.


     Alimentos ricos en Calcio: la leche y sus derivados, como son el yogurt y los quesos; espinacas, col rizada, berros, guisantes, ruibarbo, cebolla y brócoli; judías blancas, garbanzos cocidos, soja, tofu y lentejas; nueces, pistachos, avellanas; sardinas, lenguado, pulpo y mejillones.


Magnesio:

     Una cura de magnesio está considerada uno de los Mejores Remedios para la Depresión. Este mineral disminuye la excitabilidad muscular y nerviosa. Es fundamental para generar energía, pero la mayoría de las dietas no incluyen las necesidades diarias de este mineral. El Estrés también hace disminuir los niveles, por lo que es imprescindible incluir en nuestra lista de alimentos para la depresión aquellos que sean más ricos en magnesio.



     Además de depresión, el déficit de este importante mineral puede producir hiperexcitabilidad, confusión, alucinaciones, Ansiedad, agitación, frecuentes calambres, espasmos, palpitaciones de los párpados, y otros muchos problemas físicos.


     Alimentos ricos en Magnesio: almendras, cacahuetes, Chocolate, garbanzos, vegetales de hoja verde, cereales integrales, salvado, judías blancas, guisantes, avellanas, pistachos, nueces, maíz, copos de Avena, germen de trigo, mariscos y plátanos.

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Alimentos Para La Depresión (2)

La Alimentación influye mucho en los Estados De Ánimo y en La Depresión. Conoce Los Mejores Alimentos Para La Depresión.

La Carencia de Determinadas Vitaminas Y Minerales está directamente relacionada con los Trastornos Depresivos. Puedes leer este artículo desde el principio en Alimentos Para La Depresión. En esta segunda parte vamos a ver los efectos sobre la Salud Física y Estados Anímicos derivados de la Deficiencia De Las Vitaminas B6 y B9, y los Alimentos más ricos en estas vitaminas.



 Vitamina B6 o Piridoxina: Es imprescindible para la formación de glóbulos rojos, células sanguíneas y hormonas, el buen funcionamiento del sistema nervioso, y el metabolismo de los ácidos grasos. Aunque es rara su deficiencia en el organismo debido a su abundante presencia en los alimentos, ciertos medicamentos y anticonceptivos orales, así como un exceso de proteínas en la dieta, pueden producir un descenso de los niveles.
     Las mujeres embarazadas deben de aumentar su consumo. La piridoxina es también necesaria para la síntesis de la serotonina, melatonina y dopamina. Su papel es primordial en la Salud Y Belleza De La Piel, y su carencia puede producir dermatitis y otras alteraciones de la dermis. También se aconseja para disminuir el Síndrome Premenstrual.
     Algunos síntomas de su deficiencia pueden ser Depresión, fatiga, confusión mental e irritabilidad. Las personas con un alto nivel de Estrés suelen necesitar un suplemento o aporte extra de esta vitamina. De ahí la necesidad de incluir en nuestra lista de alimentos para la depresión, aquellos que sean ricos en vitamina B6. Otros síntomas de su carencia son: alteraciones del sistema inmunitario, hormigueos en manos y pies, anemia, disfunciones nerviosas, boqueras, nauseas, vértigo, Conjuntivitis, dolor y enrojecimiento de la lengua.


     Alimentos ricos en vitamina B6: germen de trigo, yema de huevo, carnes, nueces, avellanas, alimentos integrales, patatas (sobre todo cocidas con la piel), pescados (salmón) y levaduras. Esta vitamina se conserva mal, disminuyendo su presencia en los alimentos una vez congelados o envasados como conservas.



Vitamina B9 o Ácido fólico: También conocido como folacina, vitamina M, y algunas denominaciones más. Esta vitamina es primordial para el realizar todas las funciones de nuestro cuerpo, y tal como ocurría con la vitamina B12, es imprescindible para la formación de glóbulos rojos y para el correcto funcionamiento celular.
     La vitamina B9 es primordial para sintetizar el ADN (contiene la información genética y es responsable de su transmisión hereditaria) y el ARN (forma los tejidos del cuerpo y las proteínas, entre sus diversas funciones). Se necesita un aporte extra de ácido fólico antes, durante y después del embarazo, para reducir el riesgo de defectos neurológicos en el bebé.
     También deben aumentar su consumo los ancianos, los alcohólicos y los fumadores. El uso habitual de algunos medicamentos como pueden ser los anti-inflamatorios, somníferos, sedantes, anticonceptivos, barbitúricos, etc. disminuyen la absorción del ácido fólico, por lo que es necesario aumentar su consumo.


     Su deficiencia puede producir anemia, Depresión, irritabilidad, taquicardias, debilidad, fatiga, sensación de falta de aire, mareos, disminución del sentido del gusto, nauseas, pérdida de peso, falta de apetito, úlceras en la boca, inflamación y llagas en la lengua, y diarreas.


     En la preparación de los alimentos se puede llegar a perder más de un 40% de su contenido en vitamina B9. Hay que evitar el recalentamiento de las comidas, y las cocciones en abundante agua y durante mucho tiempo. Siempre que sea posible hay que ingerir los alimentos crudos, o cocidos al vapor o en una cocción breve, y almacenarlos siempre en el frigorífico. Son especialmente recomendables las verduras de hoja ancha y los cítricos.


     Alimentos que contienen vitamina B9: Legumbres, espinaca, escarola, Lechuga (realmente maravillosa para los Nervios), guisantes, espárragos, frutos secos, alubias secas, cereales integrales, plátanos, melón, naranjas y semillas de girasol. Su presencia es escasa en el reino animal, aunque en este grupo destacan el hígado de ternera y pollo.


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