12) TRIKONASANA o “Postura del triángulo”:
Tonifica los nervios espinales, proporcionando elasticidad a las vértebras. Trikonasana ejercita de un modo especial los músculos laterales y dorsales, masajea profundamente los riñones y los órganos intestinales. En la postura del triángulo, es importante mantener las rodillas rectas y las caderas mirando al frente en todo momento.Principales beneficios de la “Postura del triángulo”:
- Proporciona una gran flexibilidad a la columna vertebral.
- Mejora la capacidad respiratoria.
- Importante estiramiento de los costados.
- Mejora el funcionamiento del aparato digestivo.
- Elimina la grasa de la cintura.
- Fortalece los músculos de las piernas.
- Agiliza el cuerpo y aumenta el equilibrio.
- Mejora la práctica de las demás asanas.
- Produce sensación de ligereza y equilibrio.
Contraindicaciones de “Trikonasana”:
- Ciática.
- Discos (o disco) intervertebrales dañados.
- Hipertensión.
- Embarazo.
13) KAKASANA o “Postura del Cuervo”:
Esta asana es una joya del equilibrio, y es más fácil de ejecutar de lo que pueda parecer. En Kakasana o postura del cuervo, el peso del cuerpo se apoya sobre las manos y los codos, al tiempo que la cabeza apunta hacia adelante. La atención debe centrarse tan solo en mantener el equilibrio. Así conseguiremos imitar a un cuerpo que grazna, de ahí el nombre de esta asana.
Principales beneficios de “kakasana”:
- Importante fortalecimiento de brazos, muñecas y hombros.
- Tonifica el hígado, el estómago y el páncreas.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Equilibra el sistema nervioso.
- Mejora la capacidad de concentración y el equilibrio.
Contraindicaciones de la “Postura del Cuervo”:
- Lesión en muñeca.
- Espondilitis, o problemas severos de reumatismo en codos o brazos.
- Inflamación de los tendones de los brazos.
14) VRKASANA o “Postura del Árbol”:
Esta asana es el punto de partida de otras muchas posturas de equilibrio (variantes). Como ocurre con todas las asanas de equilibrio, fija la mirada en un punto fijo enfrente de ti para mantener dicho equilibrio. Con el tiempo, podrás realizar Vrkasana con los ojos cerrados y disfrutar aún más de la hermosa sensación de paz que proporciona la postura del árbol.
Principales beneficios de “Vrkasana”:
- Mejora el equilibrio, la concentración y el dominio del sistema nervioso.
- Aumenta la seguridad en uno mismo y el equilibrio emocional.
- Tonifica los músculos de las piernas, así como de los hombros y de la zona pélvica y abdominal.
- Estira la columna vertebral.
- Mejora la respiración.
- Nos ayuda a encontrar nuestro centro emocional y a responsabilizarnos de nuestro bienestar interior.
Contraindicaciones de la “Postura del Árbol”:
- Artrosis en las rodillas.
- Lesiones en rodillas u hombros.
- En algunos casos de hipertensión arterial es recomendable no levantar los brazos por encima de la cabeza.
Y recuerda, nada de lo aquí escrito sustituye a los conocimientos y experiencia de un instructor de yoga. Él o ella, sabrán adaptar la práctica del yoga a cada caso personal y concreto.
