La Ansiedad

Vamos a ver cuando la ansiedad se convierte en un problema psicológico y los síntomas que la caracterizan. Los que sufren este trastorno ven afectadas sus vidas de muchas maneras; hasta pueden llegar a tener miedo a salir de casa, sentir fuertes dolores en el pecho, insomnio, etc… Se cree que más de un veinte por ciento de la población mundial sufre trastornos de ansiedad, a menudo sin saberlo.

La Ansiedad es parte de la vida, un “extra” que nos ayuda a hacer frente a situaciones puntuales para aumentar nuestro rendimiento. Pongamos el caso de un examen o de un trabajo que debamos entregar con rapidez. Aquí, la Ansiedad nos empuja a que aumentar las horas de dedicación, y a que nuestra mente funcione al máximo rendimiento. Si es necesario, podemos pasar la noche en vela para alcanzar nuestro objetivo.

Como puedes ver, la ansiedad es una respuesta de nuestro organismo para prepararnos para cuando necesitamos emplear nuestro máximo potencial. Pero el problema surge cuando la ansiedad se produce ante una situación imaginaria o irrelevante. Hemos perdido el control.

Es importante comprender que a veces los síntomas de un trastorno de ansiedad, pueden ser debidos a otra causa muy distinta que la ansiedad. Por lo tanto, es necesario primero visitar a nuestro médico de cabecera para saber si el origen de nuestra angustia es físico o mental. Descartado lo primero, ya sabemos a qué nos enfrentamos.

A nivel patológico, los trastornos de ansiedad engloban las fobias, los ataques de pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo, la agorafobia, etc…


Síntomas De Ansiedad

Son tantos, que se clasifican en varios grupos. Dependiendo de la naturaleza de cada persona, puede presentar unos síntomas u otros. Lo mismo ocurre con la intensidad de los mismos.

Síntomas Físicos De La Ansiedad:

• Taquicardia, opresión en el pecho, palpitaciones.


• Mareos, sensación de inestabilidad, sudores y temblores.


• Sensación de ahogo y falta de aire.


• Tensión muscular. Rigidez.


• Hormigueo, sobre todo en manos y pies.


• “Nudo en el estómago” (en el caso de los niños, puede ser el único síntoma).


• Alteraciones del sueño. Insomnio en cualquiera de sus variantes.


• Nauseas (incluso se pueden producir vómitos), trastornos digestivos.


• Alteraciones del apetito.Inapetencia o trastornos sexuales.

       Síntomas Psicológicos De La Ansiedad:

• Sensación de inquietud, agobio, desasosiego.


• Sensación de peligro. Deseos de huir ...


• Miedo a perder el control. Inseguridad.


• Sentirse extraño, como si no se fuese uno mismo.


• Dificultad para la toma de decisiones.

Alteraciones De La Conducta:

• Estado de alerta continuo.


• Bloqueos a la hora de actuar.


• Incapacidad para permanecer quieto.


• Torpeza a la hora de utilizar las manos.


• Mandíbulas en tensión.


• Rostro que refleja la crispación, el miedo…

Alteraciones Intelectuales Y Sociales:

• Pensamientos Negativos, Exagerados, Distorsionados.


• Fallos de memoria. Dificultad de concentración.


• Aumento de los despistes y de las dudas.


• Preocupación exagerada.


• Sensación de confusión.


• Quedarse en blanco.


• Estado de irritabilidad.


• Problemas para conversar.

En cualquier caso, es necesario recibir Ayuda Profesional. Pero de todos modos, es mucho lo que puedes hacer para aliviar el Estrés, la Ansiedad y la Depresión. Lee estos artículos que pueden ayudarte a mejorar desde hoy:

Angustia Y Ansiedad. Sus Diferencias

Test De Ansiedad

Test De Depresión

Estrés

Terapias Alternativas

El Yoga Te Ayuda A Tomar Conciencia

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MÁS CONSEJOS PARA SUPERAR LA DEPRESIÓN.

            Continuamos con el artículo: “SUPERAR LA DEPRESIÓN. PRIMEROS PASOS" (PINCHA AQUÍ PARA LEER DESDE EL PRINCIPIO):



10) Si sigues TERAPIA -ya sea con un psicólogo o con un terapeuta -, tienes que sentirte muy cómodo con esa persona. Ten en cuenta que para superar la depresión tendrás que abrir tu corazón y hablar de tu pasado, traumas y otros temas muy íntimos.

Da igual que te digan que “tal” psicólogo es maravilloso y la mejor ayuda posible para superar la depresión. Seguro que es un gran profesional, pero si tú no te encuentras a gusto para sincerarte, desear volver a verle y hablar de tus problemas, ¡CAMBIA DE PSICÓLOGO hasta dar con el adecuado!

11) SI ESTÁS TOMANDO MEDICACIÓN, nunca suspendas ni modifiques el tratamiento por tu cuenta. Si no te va bien lo que te hayan recetado, díselo a tu médico.

A veces es necesario esperar más tiempo para que haga efecto, o cambiar el tratamiento actual por otro. Pero eso debe decidirlo el médico, al igual que el momento y el modo de dejarlo.

Hay que tener PACIENCIA y recordar que la medicina ayuda a aliviar los síntomas de la depresión. Al sentirte mejor, podrás buscar el trasfondo psicológico que te ha llevado a esta enfermedad y así superar la depresión desde sus raíces y sentar una base sólida para que no se repita jamás.



12) CAMBIA TU ALIMENTACIÓN.  Cuando estamos deprimidos tendemos a comer peor que de costumbre, es más, comemos cualquier cosa o ni comemos, pues nuestro estado anímico nos impide darle importancia a una ayuda tan valiosa para nuestro objetivo de superar la depresión.

Plantéatelo como un pequeño objetivo, pero que pronto te hará sentir mejor. Consume alimentos frescos, y aumenta la ingesta de frutas y verduras.

Ingiere muchas frutas y verduras frescas, así como mariscos, que mejorarán tus niveles de Zinc, un elemento muy importante para combatir estados depresivos.

Pastas, arroz, cereales y pan, preferiblemente integrales.

Aumenta tu consumo de hierro (huevos, espinacas, carne de cerdo, pollo y ternera, etc) y de magnesio (verduras frescas, pescados,…)

Todos estos nutrientes ayudan a mejorar nuestra salud y serán de gran ayuda. Además, preocuparte por comer bien puede ser un objetivo que te distraerá de tus pensamientos negativos.

13)INTENTA CONOCER GENTE NUEVA. A veces nuestras amistades están “oxidadas” y nos encierran en un círculo vicioso. Buscar nuevas personas afines, ya sea directamente o a través de internet, pueden traer aire fresco y nuevas ilusiones a tu vida.

14) Piensa que la depresión es una bendición encubierta. Aunque te parezca mentira, una vez buscado el origen psicológico que te ha llevado a ella y resuelto tus conflictos interiores, tu vida será mucho más hermosa. Si persistes en el camino de sanar tu interior y buscar un nuevo modo de ver las cosas, el cambio puede TRANSFORMAR TU VIDA para siempre.

La depresión nos dice: “Algo no va bien en tu interior”. Es un recordatorio de que tenemos que resolver y solucionar pensamientos y sentimientos destructivos. La depresión, aunque ahora te parezca mentira, puede dar sentido a tu vida.

15) LIBROS DE AUTAYUDA Y de superación personal. Pueden ayudarte mucho a entender lo que te pasa, el origen de lo que está ocurriendo, y a veces contienen ejercicios para elevar la autoestima y superar la depresión, implicándote directamente en tu mejora y curación.

Hay libros muy buenos. A mí el que más me gusta, al menos para tener una visión global del origen de nuestro dolor, es el de Louise L. Hay “Usted puede sanar su vida”. Tiene un lenguaje maravilloso y cercano, que te hará comprenderte mucho mejor. Y sobre todo, te ayudará a amarte a ti mismo. Lee la sección de BIBLIOGRAFÍA.

16) SÉ COMPRENSIVO CONTIGO. Tú no has hecho nada para sentirte así, nadie nace con un libro de instrucciones de cómo vivir. Empieza a tener la seguridad de que si otras personas han logrado salir adelante y tener una vida maravillosa, tú también puedes superar la depresión y ser feliz.

Dite con cariño que lo estás haciendo muy bien, que pronto este dolor desaparecerá y que hay mil maneras de ayudarse a uno mismo y muchas personas dispuestas a echarte una mano. Nadie nace aprendido. SÓLO LAS PERSONAS INTELIGENTES Y SENSIBLES pueden deprimirse.

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SUPERAR LA DEPRESIÓN. PRIMEROS PASOS

Queremos superar la depresión, y sabemos que no es fácil. Esta enfermedad afecta en el mundo a unos 345 millones de personas. Los que la hemos sufrido, sabemos que superar la depresión se convierte en el mayor deseo de nuestra vida. En cambio, normalmente no sabemos ni por donde empezar. Pero SÍ se puede lograr.

Es mejor hacer un paréntesis - justo después del artículo "SALIR DEL INFIERNO"-, para comenzar a trabajar en nuestro objetivo de superar la depresión y no volver a caer en ella. En mis artículos voy a contarte cosas que te llevarán a un cambio más profundo y duradero, pero comencemos ya mismo a conseguir superar la depresión.

Muchos de estos consejos te producirán rechazo. Es normal. Tenemos una resistencia natural a cambiar, sobre todo cuando estamos mal. Pero tú ya has dado el primer paso para superar la depresión: buscar ayuda. Y ahora la cuestión es: ¿Estamos dispuestos a esforzarnos para superar la depresión y ser felices?

Escoge al menos un par de estas consejos y añade el resto poco a poco. Cualquiera de ellas tendrá un gran efecto en tu vida.

1) CONTROLA TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS. Es lo más importante para empezar a superar la depresión. Debes de saber que los pensamientos son como imanes.

Piensa en algo que te de asco, por ejemplo una comida. Cierra los ojos y piensa en su sabor. “Vive” su sabor… ¿No lo sientes en todo tu ser? Si mantienes ese pensamiento un tiempo, sentirás ganas de vomitar. Incluso, si cada vez piensas más en ello, no puedes quitártelo de la cabeza.

Lo mismo ocurre con los pensamientos negativos. Un pensamiento negativo atrae más y más pensamientos negativos. Y al revés, los positivos atraen más del mismo tipo. Siempre es así.

Un libro que me ayudó mucho a comprenderlo y a superar la depresión fue “El arte de amargarse la vida” de Paul Watzlawick, quien a través de simpáticos ejemplos nos enseña como tras un primer pensamiento negativo, al dejarlo crecer, aumenta hasta que acaba afectando a nuestras vidas.

Para empezar a superar la depresión, DETÉN TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS tan pronto aparezcan y sustitúyelos por otros positivos. Si piensas “me siento fatal” una y otra vez... Así que sustitúyelo por “Cada día me siento mejor”, por ejemplo. Ese IMÁN traerá más pensamientos positivos y cada día te sentirás mejor”. Pronto será fácil. 

Lee este artículo, que lo explica mejor, pinchando aquí: EL PODER DE TUS PENSAMIENTOS

2) CUIDA TU ASPECTO. Nadie puede sentirse bien si se mira al espejo y está hecho un adefesio. Cuando estamos mal descuidamos nuestro aspecto. ¡Ponte guapo! Aunque te cueste, pronto te sentirás más animado.

3) SAL DE CASA. Aunque no te apetezca nada. Empieza por salir veinte minutos, y auméntalos cada día. Estar metido en casa sólo consigue que no dejes de pensar en tus problemas. ¡Al volver a casa te sentirás mejor!

4) ORDEN Y LIMPIEZA. Limpia tu casa, tira cosas viejas e inservibles. El orden hará que tu cabeza también esté más ordenada.

5) ALÉJATE DE PERSONAS Y LUGARES que te hagan sentir mal.  No es el momento. Ahora lo importante eres tú.

6) COSAS QUE TE PONGAN DE BUEN HUMOR. Nada de noticias, películas ni libros que te pongan triste. Sólo cosas que te hagan reír. Hay quien asegura haberse curado de una enfermedad mortal viendo películas de los hermanos Marx, como por ejemplo Norman Cousins, primer editor del “The Saturday Review”. ¡Imagínate lo que puede hacer por ti! 

7) AGRADECE lo bueno que hay en tu vida. ¿Qué no hay nada? Tus ojos te permiten leer esto. Puedes caminar. Puedes… Haz una lista, y cada día añade al menos una cosa por la que estar Agradecido. Ni te imaginas lo que esto puede cambiar tu vida. 

8) LOS ANIMALES DOMÉSTICOS. Si puedes y te gustan, ni te lo pienses. Está demostrado que ayudan mucho a superar la depresión. Dan todo sin esperar nada a cambio. Son todo Amor.

9) RESPIRACIÓN, RELAJACIÓN, YOGA Y VISUALIZACIÓN. Te ayudarán mucho a superar la depresión, dominar la mente, vencer el insomnio y relajarte. Lee los artículos relacionados.