Alimentos Para La Depresión

Ya se trate de una Depresión o de un Estado Depresivo Pasajero, La Alimentación juega un papel vital es tu Recuperación. Conoce los Mejores Alimentos Para La Depresión.

 Hay determinados alimentos que previenen la depresión o la mejoran en el caso de estar padeciéndola. Según recientes investigaciones, Los Alimentos que componen nuestra dieta diaria juegan un papel primordial en los Estados Depresivos.



Es lógico pensar que existen alimentos que ayuden a superar o prevenir la Depresión. Después de todo cuerpo, mente y espíritu, no son entidades independientes. Los alimentos son el combustible del cuerpo, y se ha demostrado que La Alimentación Influye En El Estado de Ánimo, en la Salud Mental Y En El Bienestar Emocional.


    ALIMENTOS PARA LA DEPRESIÓN.


VITAMINAS


     La carencia de algunas vitaminas y minerales puede producir síntomas depresivos. A la hora de elegir nuestros alimentos para la depresión, nos interesan principalmente aquellos que sean ricos en las vitaminas del grupo B y en vitamina C. Las del grupo B, son las que más influyentes en el correcto funcionamiento del sistema nervioso en general y del cerebro.
     Es importante aclarar que cualquier suplemento (pastillas, tabletas…) deben tomarse siempre bajo prescripción y supervisión médica.


VITAMINAS DEL GRUPO B
     Las vitaminas pertenecientes a este grupo son hidrosolubles, es decir, no se almacenan en nuestro cuerpo y necesitamos consumirlas en nuestra dieta diaria. A menudo presentamos carencias del grupo B por nuestros malos hábitos, ya que se destruyen por el consumo de alcohol, café y tabaco. También por el exceso de azúcares refinados en nuestra dieta.


Vitamina B1 o Tiamina: Es imprescindible para el correcto funcionamiento del corazón y del sistema nervioso. Además nos proporciona energía, evitando así los estados de fatiga. Su carencia puede producir cierta sintomatología muy relacionada con los estados depresivos y el malestar emocional y mental: trastornos del sueño e Insomnio, irritabilidad, fatiga, fallos de memoria, falta de apetito, pérdida de peso…
     Las personas alcohólicas suelen presentar serias carencias de vitamina B1, lo que puede originarles problemas cerebrales. Además, todos los síntomas mencionados en el párrafo anterior, se refieren a carencias leves. Pero si la falta de esta vitamina es severa, puede producir “beriberi”, enfermedad que afecta seriamente al cerebro, sistema nervioso y corazón, y que puede ser mortal.


Alimentos ricos en vitamina B1: Es importante incluir en nuestra dieta para la depresión carne de cerdo, vísceras, arroz integral, pan integral, frutos secos, legumbres (sobre todo lentejas y soja), espinacas y otros vegetales de hoja verde, naranjas, guisantes, nueces, levadura de cerveza, melón y Huevos. 



  Vitamina B3 o Niacina: La carencia leve de esta vitamina puede producir estados de Ansiedad y nerviosismo, depresión, fatiga constante, trastornos digestivos, así como apatía y lentitud mental y de los movimientos corporales. Es difícil que se produzca una deficiencia importante de esta vitamina, y si se produce suele ser leve. Esto se debe sobre todo a que aunque no consumamos la cantidad adecuada de niacina, si la dieta es rica en alimentos con triptófano, éste suele convertirse en vitamina B3.



      Aun así, la carencia severa de Niacina y Triptófano puede producir una enfermedad llamada “Pelagra”, que puede derivar en psicosis. Es por eso que no podemos descuidar el correcto aporte de esta vitamina en nuestra dieta para la Depresión, complementada con la ingesta adecuada de alimentos ricos en las demás vitaminas del grupo B (sobre todo B2 y B6).


     Alimentos ricos en vitamina B3: carne de cordero, ternera, aves y cerdo; el hígado y el atún son especialmente ricos en esta vitamina; cereales integrales, patatas, cacahuetes, guisantes y alcachofas.Los productos lácteos, huevos, aguacates, Avena y dátiles, todos ellos muy ricos en triptófano (que sintetiza el 50% de la vitamina B3 presente en nuestro cuerpo).



Vitamina B5 o Ácido pantoténico: La vitamina B5 participa en numerosos procesos biológicos imprescindibles, por lo cual se le considera un nutriente esencial para la vida. Es considerado vital para la síntesis de las proteínas grasas y de los carbohidratos. El ácido pantoténico es imprescidible para el mantenimiento y síntesis de la “Coenzima A”, imprescindible en la transformación de los alimentos en energía.
     Es raro presentar carencia de esa vitamina ya que, aunque sea en pequeñas cantidades y de ser una vitamina hidrosoluble, está presente en la mayoría de los alimentos. Los veganos o vegetarianos totales tienen más posibilidades de sufrir carencias, debido a que esta vitamina se encuentra principalmente en los alimentos de origen animal. De todos modos nos convierte aumentar la ingesta de los alimentos que la contengan en mayor medida en nuestra dieta para evitar la depresión, pues su carencia produce Depresión, Fatiga, Estrés y Ansiedad.


     Alimentos más ricos en vitamina B5: Todos los alimentos del reino animal, especialmente las vísceras, aves, pescados (bacalao, abadejo, atún de lata y merluza) y huevos. En el reino vegetal destacan las levaduras, el brócoli, las patatas, los tomates, los aguacates, las legumbres, los cereales integrales y los champiñones crudos. También el pan y cereales integrales.


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Alimentos Para La Depresión (5)

La Alimentación juega un papel vital en la Recuperación y Prevención de la Depresión y de los Estados Depresivos Pasajeros. Conoce los Mejores Alimentos Para La Depresión.

Según las últimas investigaciones, Los Alimentos de nuestra dieta diaria juegan un papel primordial en los Estados Depresivos. Aquí vamos a ver dos componentes importantísimos: Los Ácidos Grasos Esenciales y Los Aminoácidos (Triptófano y Fenilalanina). Puede interesarte leer el Artículo desde el principio en Alimentos Para La Depresión.



ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES


Existen estudios que demuestran que la depresión puede estar asociada a la deficiencia en el organismo de los ácidos grasos omega-3 (ácido linolénico) y omega-6 (ácido linoleico). Por ejemplo, la cantidad de ácido omega-3 es menor en las personas que sufren Depresión que en las que no la padecen. El ácido linoleico presenta estudios a favor y en contra acerca de su influencia en la depresión.


Alimentos que Contienen Ácidos Grasos Esenciales: pescado, aceite de linaza, lino y soja; aceite de hígado de bacalao, aceites de semillas, Aceite De Onagra, frutos secos, aguacate, soja, germen de trigo, hortalizas de hoja verde, cereales integrales.



AMINOÁCIDOS


Determinados aminoácidos tienen propiedades antidepresivas naturales, y además combaten el Insomnio y la falta de concentración. Entre ellos debemos de destacar el triptófano y la fenilalanina:


Triptófano



El organismo transforma el Triptófano en Serotonina, el Neurotransmisor de mayores propiedades antidepresivas y que regula el sueño y el placer. Los niveles adecuados de serotonina ayudan a dormir bien y de modo natural, al tiempo que reducen la ansiedad y la tensión.



Alimentos Ricos En Triptófano son: los Huevos, el Chocolate, productos lácteos, los dátiles, la Avena, los garbanzos, los cacahuetes, los plátanos, la carne, el pescado y el pavo.


Fenilalanina



Su carencia puede producir trastornos del comportamiento y del apetito. El cuerpo transforma la Fenilalanina en Dopamina y Norepinefrina, dos neurotransmisores que proporcionan vitalidad. 



Alimentos Ricos En Fenilalanina: La soja y sus derivados, la carne, el pescado, los huevos, los lácteos (sobre todo el requesón), los espárragos, los garbanzos, los frutos secos, y las semillas de calabaza y sésamo, son alimentos que contienen importantes cantidades de fenilalanina y que no pueden faltar en nuestra lista de alimentos para la depresión.


Como puedes ver lo importante es tener una Dieta Rica y Variada, abundante en vegetales y en alimentos integrales. La alimentación por si misma, si es equilibrada, es normalmente suficiente para cubrir todas nuestras necesidades diarias de nutrientes.


Haz Ejercicio, Disfruta De Baños De Sol con precaución, y procura consumir pocos excitantes.

Un Sincero Abrazo.

Xeles Fraga. VIVIR O SOBREVIVIR

MÁS CONSEJOS PARA SUPERAR LA DEPRESIÓN.

            Continuamos con el artículo: “SUPERAR LA DEPRESIÓN. PRIMEROS PASOS" (PINCHA AQUÍ PARA LEER DESDE EL PRINCIPIO):



10) Si sigues TERAPIA -ya sea con un psicólogo o con un terapeuta -, tienes que sentirte muy cómodo con esa persona. Ten en cuenta que para superar la depresión tendrás que abrir tu corazón y hablar de tu pasado, traumas y otros temas muy íntimos.

Da igual que te digan que “tal” psicólogo es maravilloso y la mejor ayuda posible para superar la depresión. Seguro que es un gran profesional, pero si tú no te encuentras a gusto para sincerarte, desear volver a verle y hablar de tus problemas, ¡CAMBIA DE PSICÓLOGO hasta dar con el adecuado!

11) SI ESTÁS TOMANDO MEDICACIÓN, nunca suspendas ni modifiques el tratamiento por tu cuenta. Si no te va bien lo que te hayan recetado, díselo a tu médico.

A veces es necesario esperar más tiempo para que haga efecto, o cambiar el tratamiento actual por otro. Pero eso debe decidirlo el médico, al igual que el momento y el modo de dejarlo.

Hay que tener PACIENCIA y recordar que la medicina ayuda a aliviar los síntomas de la depresión. Al sentirte mejor, podrás buscar el trasfondo psicológico que te ha llevado a esta enfermedad y así superar la depresión desde sus raíces y sentar una base sólida para que no se repita jamás.



12) CAMBIA TU ALIMENTACIÓN.  Cuando estamos deprimidos tendemos a comer peor que de costumbre, es más, comemos cualquier cosa o ni comemos, pues nuestro estado anímico nos impide darle importancia a una ayuda tan valiosa para nuestro objetivo de superar la depresión.

Plantéatelo como un pequeño objetivo, pero que pronto te hará sentir mejor. Consume alimentos frescos, y aumenta la ingesta de frutas y verduras.

Ingiere muchas frutas y verduras frescas, así como mariscos, que mejorarán tus niveles de Zinc, un elemento muy importante para combatir estados depresivos.

Pastas, arroz, cereales y pan, preferiblemente integrales.

Aumenta tu consumo de hierro (huevos, espinacas, carne de cerdo, pollo y ternera, etc) y de magnesio (verduras frescas, pescados,…)

Todos estos nutrientes ayudan a mejorar nuestra salud y serán de gran ayuda. Además, preocuparte por comer bien puede ser un objetivo que te distraerá de tus pensamientos negativos.

13)INTENTA CONOCER GENTE NUEVA. A veces nuestras amistades están “oxidadas” y nos encierran en un círculo vicioso. Buscar nuevas personas afines, ya sea directamente o a través de internet, pueden traer aire fresco y nuevas ilusiones a tu vida.

14) Piensa que la depresión es una bendición encubierta. Aunque te parezca mentira, una vez buscado el origen psicológico que te ha llevado a ella y resuelto tus conflictos interiores, tu vida será mucho más hermosa. Si persistes en el camino de sanar tu interior y buscar un nuevo modo de ver las cosas, el cambio puede TRANSFORMAR TU VIDA para siempre.

La depresión nos dice: “Algo no va bien en tu interior”. Es un recordatorio de que tenemos que resolver y solucionar pensamientos y sentimientos destructivos. La depresión, aunque ahora te parezca mentira, puede dar sentido a tu vida.

15) LIBROS DE AUTAYUDA Y de superación personal. Pueden ayudarte mucho a entender lo que te pasa, el origen de lo que está ocurriendo, y a veces contienen ejercicios para elevar la autoestima y superar la depresión, implicándote directamente en tu mejora y curación.

Hay libros muy buenos. A mí el que más me gusta, al menos para tener una visión global del origen de nuestro dolor, es el de Louise L. Hay “Usted puede sanar su vida”. Tiene un lenguaje maravilloso y cercano, que te hará comprenderte mucho mejor. Y sobre todo, te ayudará a amarte a ti mismo. Lee la sección de BIBLIOGRAFÍA.

16) SÉ COMPRENSIVO CONTIGO. Tú no has hecho nada para sentirte así, nadie nace con un libro de instrucciones de cómo vivir. Empieza a tener la seguridad de que si otras personas han logrado salir adelante y tener una vida maravillosa, tú también puedes superar la depresión y ser feliz.

Dite con cariño que lo estás haciendo muy bien, que pronto este dolor desaparecerá y que hay mil maneras de ayudarse a uno mismo y muchas personas dispuestas a echarte una mano. Nadie nace aprendido. SÓLO LAS PERSONAS INTELIGENTES Y SENSIBLES pueden deprimirse.

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