ASANAS (5)

Seguimos con los beneficios y contraindicaciones de las asanas o posturas yóguicas. Si prefieres ver el artículo desde el principio: ASANAS





10) ARDHA MATSYENDRASANA o “Postura de Torsión”:

      El nombre de esta asana se debe a Matsyendra, un hombre sabio y yogui destacado. Matsyendrasana es el nombre de la postura completa, y pertenece al grupo de las posturas avanzadas. Aquí vamos a hablar de la semitorsión de columna o Ardha Matsyendrasana (que sí pertenece a la sesión básica), cuyos beneficios son similares y prepara el cuerpo para la postura completa.



      La mayoría de las asanas flexionan la columna vertebral (hacia delante o hacia atrás), pero pocas la someten a un movimiento de torsión. Pero es imprescindible girar el tronco hacia los lados, para obtener una espalda realmente flexible y sana. En Ardha Matsyendrasana, el giro se realiza primero hacia un lado (izquierda), y luego se repite hacia el otro. Es importante mantener los hombros al mismo nivel, y la columna recta.





Principales beneficios de la “Postura de semitorsión”:

• Tonifica enormemente los nervios (y ligamentos) espinales y los de la cadena simpática, suministrándoles un importante riego sanguíneo.

• Es de los mejores ejercicios para curar o mejorar problemas de las vísceras abdominales; masajea los órganos abdominales y reduce el estreñimiento.

• Alivia el lumbago y los reumatismos musculares de la espalda.

• Reduce los desórdenes nerviosos en general.

• Aumenta el dominio de uno mismo, la seguridad y la estabilidad.

• Aumenta mucho la energía.

Contraindicaciones del “Arda Matsyendrasana”:

• Recientes operaciones de vísceras abdominales.

• Lesiones de menisco; torceduras.

• Artritis.

• Artrosis.

11) PADHASTASANA o “Postura de las manos a los pies”:

      También es conocida como “Postura de la cabeza a las rodillas” o “Postura de la Cigüeña”. Es muy parecida a Paschimottanasana, pero realizada de pié. Y aunque comparte muchos beneficios con ella, Padhastasana además aumenta la irrigación sanguínea del cerebro.



Principales beneficios de Padhastasana:

• Estimula los órganos abdominales, riñones, hígado y páncreas.

• Notable estimulación y aumento del riego sanguíneo cerebral.

• Proporciona gran flexibilidad a la columna, activándose los nervios y músculos dorsales.

• Excelente estiramiento de los músculos de las piernas.

• Alivia los constipados.

• Reduce la grasa corporal y estiliza la cintura.

• Aumenta la energía psíquica, la claridad mental y el optimismo.

Contraindicaciones de esta asana:

• Artrosis.

• Artritis.

• Presión arterial alta.

ASANAS (4)

Continuamos con los beneficios y contraindicaciones de las asanas. Si prefieres ver este artículo desde el principio: ASANAS

7) BHUJANGASANA o “Postura de la Cobra”:

Esta asana tiene múltiples beneficios para la salud. Es muy apreciada por las mujeres, ya que alivia los dolores menstruales y los problemas de regularidad menstrual. También favorece las digestiones y reduce el estreñimiento. Al arquear la columna vertebral hacia atrás, toda la zona y órganos abdominales reciben un eficaz masaje. Pero su mayor beneficio es para espalda y toda su musculatura.

 Principales beneficios de esta asana:

• 
  Flexibiliza completamente la columna vertebral y corrige deformaciones,
  
  


• 
  Se fortalece toda la musculatura de la espalda.
  
  


• 
  Ayuda a purificar el organismo, sobre todo porque activa los riñones.
  
  


• 
  Mejora dolores e irregularidades de la menstruación.
  
  


• 
  Reduce el estreñimiento.
  
  


• 
  Facilita la respiración profunda y aumenta la capacidad pulmonar.
  
  


• 
  Muy recomendable en casos de asma.
  
  


• 
  Corrige la obesidad, incluso la de origen endocrino.
  
  


• 
  Aumenta la confianza en uno mismo.
  
  

Contraindicaciones del “Bhujangasana”:

• 
  Ciática.
  
  


• 
  Lordosis.
  
  


• 
  Algunas hernias discales.
  
  


• 
  Embarazo.
  
  

8) SALABHASANA o “Postura del saltamontes”:

Esta postura complementa a la “Cobra”. Pero con la diferencia de que en la Cobra se trabaja principalmente la mitad superior del cuerpo, en la Postura del Saltamontes se centra en la mitad inferior del mismo. Entre sus beneficios, tonifica los músculos abdominales y lumbares, el hígado y los riñones.,  

Beneficios de la “Postura del Saltamontes”:

• 
  Fortalece la musculatura de la zona abdominal, piernas y parte baja de la espalda, y las vértebras de la zona lumbar y sacra.
  
  


• 
  Regula los procesos intestinales. Masajea los órganos internos.
  
  


• 
  Alivia los dolores de la espalda.
  
  


• 
  Proporciona sensación de agilidad, vigor y energía.
  
  

Contraindicaciones de esta asana:

• 
  Hipertensión.
  
  


• 
  Embarazo.
  
  


• 
  Reumatismo vertebral.
  
  


• 
  Problemas cervicales.
  
  

 9) DHANURASANA o “Postura del Arco”:

Si la Cobra arqueaba la parte superior del cuerpo hacia atrás, y el Saltamontes la parte inferior, Dhanurasana eleva a la vez ambas mitades del cuerpo. Así, la asana recibe su nombre por el parecido que presenta el cuerpo con un arco en tensión, cuando se adapta esta postura.

   Principales beneficios de Dhanurasana:

• 
  Estimula completamente las glándulas endocrinas, principalmente de las tiroides.
  
  


• 
  Excelente ejercicio para la toda la columna vertebral, desde las cervicales al sacro.
  
  


• 
  Alivia el reuma.
  
  


• 
  Reduce la grasa abdominal, y alivia o cura desórdenes digestivos.
  
  


• 
  La  mente se vuelve más vivaz y mejora la vitalidad.
  
  

Contraindicaciones del “Arco”:

• 
  Dolores de columna producidos por ciática, hernia, artritis, etc…
  
  


• 
  Problemas y dolencias en rodillas.
  
  


• 
  Embarazo.
  
  

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ASANAS (3)

Continuamos con las asanas o posturas del yoga de la clase básica. Si has entrado en esta página, preferirás leer este artículo sobre los beneficios y las contraindicaciones de las asanas desde el principio:

"ASANAS"

4) MATSYASANA o “Postura del Pez”:

Es muy conveniente realizar esta asana después de la “Postura sobre los Hombros”, ya que Matsyasana es su contrapostura ideal. Si se realiza tras la secuencia de las tres posturas anteriores, la postura del pez comprimirá ahora la parte alta de la espalda y el cuello, que estuvieron sometidos a un gran estiramiento en las asanas previas. 

Principales beneficios de esta asana:

• Descarga toda rigidez de la musculatura de hombros y cuello.


• Se tonifican los nervios espinales y del cuello.


• Con la práctica, se rebaja o elimina la tendencia a cargarse de hombros.


• Mejora y amplía la respiración.


• Facilita la respiración profunda y aumenta la capacidad pulmonar.


• Muy recomendable en casos de asma.

Contraindicaciones del “Pez”:

• Hipertensión importante.


• Problemas cervicales severos.


• Problemas también severos de la espalda.

5) PASCHIMOTTANASANA o “Flexión hacia adelante”:

Esta postura exige una gran concentración, y en ella debe evitarse llevar la cabeza a las rodillas, pues así sólo lograrás curvar la columna; lo importante es estirar el torso hacia delante lo máximo posible, sin preocuparte de llegar lo más lejos posible. Sólo así se obtendrán los beneficios que ofrece paschimothanasana, entre ellos estimular los órganos abdominales y el sitema nervioso. También reduce la grasa de la zona del abdomen.

Beneficios de la “Flexión hacia adelante”:

• Se estira toda la musculatura de la parte posterior de las piernas y de la espalda.


• Flexibiliza y fortaleza la columna.


• Estimula las vísceras abdominales, mejorando la digestión.


• Refuerza los músculos abdominales y estimula los órganos de dicha zona.


• Tonifica y calma los nervios.

Contraindicaciones de esta asana:

• Ciática.


• Lumbalgo.


• Hernia discal (algunos casos).

 6) PURVOTTANASANA o “Postura del Plano Inclinado”:

En Purvottanasana se produce un gran estiramiento de toda la parte delantera del cuello, desde los dedos de los pies hasta la coronilla. Como resultado de la correcta ejecución de esta asana, se consigue el fortalecimiento de los brazos y de las piernas, además de los hombros.

   

Principales beneficios de la “Flexión hacia adelante”:

• Se fortalecen piernas, brazos, muñecas, hombros y nalgas.


• Se trabaja toda la parte superior de nuestro cuerpo.


• Relaja el plexo solar.

Contraindicaciones del “Pez”:

• Tortícolis.

                                                         SIGUIENTE...

Si quieres leer acerca de lo que es el yoga y sus beneficios:

¿QUÉ ES EL YOGA?

ASANAS (2)

Continuamos con las asanas de la clase básica. Si has entrado en esta página, puede interesarte leer este artículo sobre los beneficios y las contraindicaciones de las asanas desde el principio: "ASANAS"

2) HALASANA o “Postura del Arado”:

De la “Postura sobre los Hombros” se pasa al “Arado”, asana que complementa a la primera llevando los pies y las manos hacia abajo, de modo que lleguen a tocar el suelo. La estética de la postura recuerda a un arado, de ahí su nombre. Con la práctica, es fácil pasar de la “Postura sobre los Hombros al Arado, pero en el caso de los alumnos que empiezan, es más conveniente descansar entre ambas asanas.

Halasana ofrece muchos de los beneficios de su predecesora, SARVANGASANA, pero en la asana que nos ocupa, la espalda adquiere enorme flexibilidad, y se masajean los órganos internos. Además es excelente para relajarse, aliviando tensiones.

Principales beneficios de esta asana:

• 
  Dota de gran flexibilidad a la columna y el cuello.
  
  


• 
  Fortalece la musculatura de espalda, brazos, cuello, hombros y piernas.
  
  


• 
  Estimula los nervios espinales.
  
  


• 
  Mejora y amplía la respiración.
  
  


• 
  Gran estimulación de los órganos abdominales.
  
  


• 
  Mejora el equilibrio mental y libera tensiones.
  
  

Contraindicaciones del “Arado”:

• 
  Las mismas de la “Postura sobre los Hombros”.
  
  


• 
  Dolores de la columna vertebral.
  
  


• 
  Úlcera gástrica.
  
  

3) SETHU BANDHASANA o “Postura del Puente”:

Esta postura completa la serie de estas tres asanas, que se realizan todas ellas a partir de la misma posición de los hombros, cabeza y cuello. Si se realiza a continuación del “Arado”, Sethu bandhasana  invierte el estiramiento de la columna, eliminando las tensiones del cuello, espalda y hombros.

 Para ello, desde el “Arado” pasaríamos a la “Postura sobre los Hombros”, y desde ésta descenderíamos los pies de nuevo hacia el suelo, pero esta vez en dirección contraria. Los principiantes necesitan descansar después de cada una de las posturas de esta serie de asanas. Con la práctica, ese descanso en la postura del cadáver es inecesaria.

Beneficios de la “Postura del puente”:

• 
  Combate deformaciones cervicales.
  
  


• 
  Estimula la circulación.
  
  


• 
  Refuerza los músculos abdominales y estimula los órganos de dicha zona.
  
  


• 
  Combate deformaciones de la zona cervical.
  
  


• 
  Refuerza la musculatura de la parte inferior de la espalda y relaja las lumbares.
  
  


• 
  Flexibiliza la columna vertebral.
  
  

Contraindicaciones de esta asana:

• 
  Ciática.
  
  

"CONTINÚA..."