10) ARDHA MATSYENDRASANA o “Postura de Torsión”:
El nombre de esta asana se debe a Matsyendra, un hombre sabio y yogui destacado. Matsyendrasana es el nombre de la postura completa, y pertenece al grupo de las posturas avanzadas. Aquí vamos a hablar de la semitorsión de columna o Ardha Matsyendrasana (que sí pertenece a la sesión básica), cuyos beneficios son similares y prepara el cuerpo para la postura completa.
La mayoría de las asanas flexionan la columna vertebral (hacia delante o hacia atrás), pero pocas la someten a un movimiento de torsión. Pero es imprescindible girar el tronco hacia los lados, para obtener una espalda realmente flexible y sana. En Ardha Matsyendrasana, el giro se realiza primero hacia un lado (izquierda), y luego se repite hacia el otro. Es importante mantener los hombros al mismo nivel, y la columna recta.
Principales beneficios de la “Postura de semitorsión”:
- Tonifica enormemente los nervios (y ligamentos) espinales y los de la cadena simpática, suministrándoles un importante riego sanguíneo.
- Es de los mejores ejercicios para curar o mejorar problemas de las vísceras abdominales; masajea los órganos abdominales y reduce el estreñimiento.
- Alivia el lumbago y los reumatismos musculares de la espalda.
- Reduce los desórdenes nerviosos en general.
- Aumenta el dominio de uno mismo, la seguridad y la estabilidad.
- Aumenta mucho la energía.
Contraindicaciones del “Arda Matsyendrasana”:
- Recientes operaciones de vísceras abdominales.
- Lesiones de menisco; torceduras.
- Artritis.
- Artrosis.
11) PADHASTASANA o “Postura de las manos a los pies”:
También es conocida como “Postura de la cabeza a las rodillas” o “Postura de la Cigüeña”. Es muy parecida a Paschimottanasana, pero realizada de pié. Y aunque comparte muchos beneficios con ella, Padhastasana además aumenta la irrigación sanguínea del cerebro.
Principales beneficios de Padhastasana:
- Estimula los órganos abdominales, riñones, hígado y páncreas.
- Notable estimulación y aumento del riego sanguíneo cerebral.
- Proporciona gran flexibilidad a la columna, activándose los nervios y músculos dorsales.
- Excelente estiramiento de los músculos de las piernas.
- Alivia los constipados.
- Reduce la grasa corporal y estiliza la cintura.
- Aumenta la energía psíquica, la claridad mental y el optimismo.
Contraindicaciones de esta asana:
- Artrosis.
- Artritis.
- Presión arterial alta.
