ASANAS (5)

Seguimos con los beneficios y contraindicaciones de las asanas o posturas yóguicas. Si prefieres ver el artículo desde el principio: ASANAS





10) ARDHA MATSYENDRASANA o “Postura de Torsión”:

      El nombre de esta asana se debe a Matsyendra, un hombre sabio y yogui destacado. Matsyendrasana es el nombre de la postura completa, y pertenece al grupo de las posturas avanzadas. Aquí vamos a hablar de la semitorsión de columna o Ardha Matsyendrasana (que sí pertenece a la sesión básica), cuyos beneficios son similares y prepara el cuerpo para la postura completa.



      La mayoría de las asanas flexionan la columna vertebral (hacia delante o hacia atrás), pero pocas la someten a un movimiento de torsión. Pero es imprescindible girar el tronco hacia los lados, para obtener una espalda realmente flexible y sana. En Ardha Matsyendrasana, el giro se realiza primero hacia un lado (izquierda), y luego se repite hacia el otro. Es importante mantener los hombros al mismo nivel, y la columna recta.





Principales beneficios de la “Postura de semitorsión”:

• Tonifica enormemente los nervios (y ligamentos) espinales y los de la cadena simpática, suministrándoles un importante riego sanguíneo.

• Es de los mejores ejercicios para curar o mejorar problemas de las vísceras abdominales; masajea los órganos abdominales y reduce el estreñimiento.

• Alivia el lumbago y los reumatismos musculares de la espalda.

• Reduce los desórdenes nerviosos en general.

• Aumenta el dominio de uno mismo, la seguridad y la estabilidad.

• Aumenta mucho la energía.

Contraindicaciones del “Arda Matsyendrasana”:

• Recientes operaciones de vísceras abdominales.

• Lesiones de menisco; torceduras.

• Artritis.

• Artrosis.

11) PADHASTASANA o “Postura de las manos a los pies”:

      También es conocida como “Postura de la cabeza a las rodillas” o “Postura de la Cigüeña”. Es muy parecida a Paschimottanasana, pero realizada de pié. Y aunque comparte muchos beneficios con ella, Padhastasana además aumenta la irrigación sanguínea del cerebro.



Principales beneficios de Padhastasana:

• Estimula los órganos abdominales, riñones, hígado y páncreas.

• Notable estimulación y aumento del riego sanguíneo cerebral.

• Proporciona gran flexibilidad a la columna, activándose los nervios y músculos dorsales.

• Excelente estiramiento de los músculos de las piernas.

• Alivia los constipados.

• Reduce la grasa corporal y estiliza la cintura.

• Aumenta la energía psíquica, la claridad mental y el optimismo.

Contraindicaciones de esta asana:

• Artrosis.

• Artritis.

• Presión arterial alta.

ASANAS (4)

Continuamos con los beneficios y contraindicaciones de las asanas. Si prefieres ver este artículo desde el principio: ASANAS

7) BHUJANGASANA o “Postura de la Cobra”:

Esta asana tiene múltiples beneficios para la salud. Es muy apreciada por las mujeres, ya que alivia los dolores menstruales y los problemas de regularidad menstrual. También favorece las digestiones y reduce el estreñimiento. Al arquear la columna vertebral hacia atrás, toda la zona y órganos abdominales reciben un eficaz masaje. Pero su mayor beneficio es para espalda y toda su musculatura.

 Principales beneficios de esta asana:

• 
  Flexibiliza completamente la columna vertebral y corrige deformaciones,
  
  


• 
  Se fortalece toda la musculatura de la espalda.
  
  


• 
  Ayuda a purificar el organismo, sobre todo porque activa los riñones.
  
  


• 
  Mejora dolores e irregularidades de la menstruación.
  
  


• 
  Reduce el estreñimiento.
  
  


• 
  Facilita la respiración profunda y aumenta la capacidad pulmonar.
  
  


• 
  Muy recomendable en casos de asma.
  
  


• 
  Corrige la obesidad, incluso la de origen endocrino.
  
  


• 
  Aumenta la confianza en uno mismo.
  
  

Contraindicaciones del “Bhujangasana”:

• 
  Ciática.
  
  


• 
  Lordosis.
  
  


• 
  Algunas hernias discales.
  
  


• 
  Embarazo.
  
  

8) SALABHASANA o “Postura del saltamontes”:

Esta postura complementa a la “Cobra”. Pero con la diferencia de que en la Cobra se trabaja principalmente la mitad superior del cuerpo, en la Postura del Saltamontes se centra en la mitad inferior del mismo. Entre sus beneficios, tonifica los músculos abdominales y lumbares, el hígado y los riñones.,  

Beneficios de la “Postura del Saltamontes”:

• 
  Fortalece la musculatura de la zona abdominal, piernas y parte baja de la espalda, y las vértebras de la zona lumbar y sacra.
  
  


• 
  Regula los procesos intestinales. Masajea los órganos internos.
  
  


• 
  Alivia los dolores de la espalda.
  
  


• 
  Proporciona sensación de agilidad, vigor y energía.
  
  

Contraindicaciones de esta asana:

• 
  Hipertensión.
  
  


• 
  Embarazo.
  
  


• 
  Reumatismo vertebral.
  
  


• 
  Problemas cervicales.
  
  

 9) DHANURASANA o “Postura del Arco”:

Si la Cobra arqueaba la parte superior del cuerpo hacia atrás, y el Saltamontes la parte inferior, Dhanurasana eleva a la vez ambas mitades del cuerpo. Así, la asana recibe su nombre por el parecido que presenta el cuerpo con un arco en tensión, cuando se adapta esta postura.

   Principales beneficios de Dhanurasana:

• 
  Estimula completamente las glándulas endocrinas, principalmente de las tiroides.
  
  


• 
  Excelente ejercicio para la toda la columna vertebral, desde las cervicales al sacro.
  
  


• 
  Alivia el reuma.
  
  


• 
  Reduce la grasa abdominal, y alivia o cura desórdenes digestivos.
  
  


• 
  La  mente se vuelve más vivaz y mejora la vitalidad.
  
  

Contraindicaciones del “Arco”:

• 
  Dolores de columna producidos por ciática, hernia, artritis, etc…
  
  


• 
  Problemas y dolencias en rodillas.
  
  


• 
  Embarazo.
  
  

                                                         SIGUIENTE PÁGINA