ASANAS (4)

Continuamos con los beneficios y contraindicaciones de las asanas. Si prefieres ver este artículo desde el principio: ASANAS

7) BHUJANGASANA o “Postura de la Cobra”:

Esta asana tiene múltiples beneficios para la salud. Es muy apreciada por las mujeres, ya que alivia los dolores menstruales y los problemas de regularidad menstrual. También favorece las digestiones y reduce el estreñimiento. Al arquear la columna vertebral hacia atrás, toda la zona y órganos abdominales reciben un eficaz masaje. Pero su mayor beneficio es para espalda y toda su musculatura.

 Principales beneficios de esta asana:

• 
  Flexibiliza completamente la columna vertebral y corrige deformaciones,
  
  


• 
  Se fortalece toda la musculatura de la espalda.
  
  


• 
  Ayuda a purificar el organismo, sobre todo porque activa los riñones.
  
  


• 
  Mejora dolores e irregularidades de la menstruación.
  
  


• 
  Reduce el estreñimiento.
  
  


• 
  Facilita la respiración profunda y aumenta la capacidad pulmonar.
  
  


• 
  Muy recomendable en casos de asma.
  
  


• 
  Corrige la obesidad, incluso la de origen endocrino.
  
  


• 
  Aumenta la confianza en uno mismo.
  
  

Contraindicaciones del “Bhujangasana”:

• 
  Ciática.
  
  


• 
  Lordosis.
  
  


• 
  Algunas hernias discales.
  
  


• 
  Embarazo.
  
  

8) SALABHASANA o “Postura del saltamontes”:

Esta postura complementa a la “Cobra”. Pero con la diferencia de que en la Cobra se trabaja principalmente la mitad superior del cuerpo, en la Postura del Saltamontes se centra en la mitad inferior del mismo. Entre sus beneficios, tonifica los músculos abdominales y lumbares, el hígado y los riñones.,  

Beneficios de la “Postura del Saltamontes”:

• 
  Fortalece la musculatura de la zona abdominal, piernas y parte baja de la espalda, y las vértebras de la zona lumbar y sacra.
  
  


• 
  Regula los procesos intestinales. Masajea los órganos internos.
  
  


• 
  Alivia los dolores de la espalda.
  
  


• 
  Proporciona sensación de agilidad, vigor y energía.
  
  

Contraindicaciones de esta asana:

• 
  Hipertensión.
  
  


• 
  Embarazo.
  
  


• 
  Reumatismo vertebral.
  
  


• 
  Problemas cervicales.
  
  

 9) DHANURASANA o “Postura del Arco”:

Si la Cobra arqueaba la parte superior del cuerpo hacia atrás, y el Saltamontes la parte inferior, Dhanurasana eleva a la vez ambas mitades del cuerpo. Así, la asana recibe su nombre por el parecido que presenta el cuerpo con un arco en tensión, cuando se adapta esta postura.

   Principales beneficios de Dhanurasana:

• 
  Estimula completamente las glándulas endocrinas, principalmente de las tiroides.
  
  


• 
  Excelente ejercicio para la toda la columna vertebral, desde las cervicales al sacro.
  
  


• 
  Alivia el reuma.
  
  


• 
  Reduce la grasa abdominal, y alivia o cura desórdenes digestivos.
  
  


• 
  La  mente se vuelve más vivaz y mejora la vitalidad.
  
  

Contraindicaciones del “Arco”:

• 
  Dolores de columna producidos por ciática, hernia, artritis, etc…
  
  


• 
  Problemas y dolencias en rodillas.
  
  


• 
  Embarazo.
  
  

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ASANAS (2)

Continuamos con las asanas de la clase básica. Si has entrado en esta página, puede interesarte leer este artículo sobre los beneficios y las contraindicaciones de las asanas desde el principio: "ASANAS"

2) HALASANA o “Postura del Arado”:

De la “Postura sobre los Hombros” se pasa al “Arado”, asana que complementa a la primera llevando los pies y las manos hacia abajo, de modo que lleguen a tocar el suelo. La estética de la postura recuerda a un arado, de ahí su nombre. Con la práctica, es fácil pasar de la “Postura sobre los Hombros al Arado, pero en el caso de los alumnos que empiezan, es más conveniente descansar entre ambas asanas.

Halasana ofrece muchos de los beneficios de su predecesora, SARVANGASANA, pero en la asana que nos ocupa, la espalda adquiere enorme flexibilidad, y se masajean los órganos internos. Además es excelente para relajarse, aliviando tensiones.

Principales beneficios de esta asana:

• 
  Dota de gran flexibilidad a la columna y el cuello.
  
  


• 
  Fortalece la musculatura de espalda, brazos, cuello, hombros y piernas.
  
  


• 
  Estimula los nervios espinales.
  
  


• 
  Mejora y amplía la respiración.
  
  


• 
  Gran estimulación de los órganos abdominales.
  
  


• 
  Mejora el equilibrio mental y libera tensiones.
  
  

Contraindicaciones del “Arado”:

• 
  Las mismas de la “Postura sobre los Hombros”.
  
  


• 
  Dolores de la columna vertebral.
  
  


• 
  Úlcera gástrica.
  
  

3) SETHU BANDHASANA o “Postura del Puente”:

Esta postura completa la serie de estas tres asanas, que se realizan todas ellas a partir de la misma posición de los hombros, cabeza y cuello. Si se realiza a continuación del “Arado”, Sethu bandhasana  invierte el estiramiento de la columna, eliminando las tensiones del cuello, espalda y hombros.

 Para ello, desde el “Arado” pasaríamos a la “Postura sobre los Hombros”, y desde ésta descenderíamos los pies de nuevo hacia el suelo, pero esta vez en dirección contraria. Los principiantes necesitan descansar después de cada una de las posturas de esta serie de asanas. Con la práctica, ese descanso en la postura del cadáver es inecesaria.

Beneficios de la “Postura del puente”:

• 
  Combate deformaciones cervicales.
  
  


• 
  Estimula la circulación.
  
  


• 
  Refuerza los músculos abdominales y estimula los órganos de dicha zona.
  
  


• 
  Combate deformaciones de la zona cervical.
  
  


• 
  Refuerza la musculatura de la parte inferior de la espalda y relaja las lumbares.
  
  


• 
  Flexibiliza la columna vertebral.
  
  

Contraindicaciones de esta asana:

• 
  Ciática.
  
  

"CONTINÚA..."

ASANAS

Beneficios y Contraindicaciones de las Asanas o posturas de una clase básica de yoga, y cómo realizarlas. 



La secuencia de asanas aquí mostrada está pensada para obtener el máximo beneficio de la práctica del yoga, manteniendo la correcta curvatura de la columna y otros muchos beneficios.

  Cada asana complementa a la que se realiza con anterioridad. En este artículo nos saltaremos los ejercicios de calentamiento o preparatorios –imprescindibles para evitar lesiones y preparar el cuerpo-, de los que hablaremos cuando explique cómo es una clase de yoga. También veremos más adelante las posturas avanzadas y las variantes de las asanas básicas.

    Tras el calentamiento, se realiza el “Saludo al sol” o Surya namaskar". No se trata de una asana, sino de una serie de doce posturas encadenadas en un solo movimiento, que flexibilizan todo el cuerpo preparándolo así para la serie de asanas. Además, practicado con asiduidad, dota de gran flexibilidad a la columna y a las articulaciones. Al igual que en todas las asanas, cada movimiento va acompañado de la respiración.

    Normalmente se realizan un mínimo de cuatro vueltas, dos con el pie derecho y otras dos con el izquierdo. Con la práctica es conveniente llegar a hasta doce vueltas en total, antes de comenzar con la serie de asanas de las que empezamos ya a hablar.

•     Las ASANAS de una clase básica son (pincha sobre cada uno de los enlaces):

  1) SARVANGASANA o "Postura sobre los hombros".



  2) HALASANA o "Postura del Arado".



  3) SETHUBANDHASANA o "Postura del Puente".



  4) MATSYASANA o "Postura del Pez".



  5) PASCHIMOTTANASANA o "Flexión hacia adelante".



  6) PURVOTTANASANA o "Postura del Plano Inclinado".



  7) BHUJANGASANA o "Postura de la Cobra".



  8) SALABHASANA o "Postura del Saltamontes".



  9) DHANURASANA o "Postura del Arco".



 10) ARDA MATSYENDRASANA o "Postura de Torsión".



 11) PADAHASTASANA o "P. de la cabeza a las rodillas".



 12) TRIKONASANA o "Postura del Triángulo".



 13) KAKASANA o "Postura del Cuervo".



 14) VRKASANA o "Postura del árbol".





    Aquí sólo se detallan los beneficios más importantes de estas asanas, pero existen muchos más. En cuanto a las contraindicaciones que se mencionan, sólo son indicativas. La persona que sufra la dolencia o enfermedad mencionada, deberá ponerlo en conocimiento del profesor para que le indique una variante de dichas asanas. Recordemos que yoga es apto para todos.