ASANAS (3)

Continuamos con las asanas o posturas del yoga de la clase básica. Si has entrado en esta página, preferirás leer este artículo sobre los beneficios y las contraindicaciones de las asanas desde el principio:

"ASANAS"

4) MATSYASANA o “Postura del Pez”:

Es muy conveniente realizar esta asana después de la “Postura sobre los Hombros”, ya que Matsyasana es su contrapostura ideal. Si se realiza tras la secuencia de las tres posturas anteriores, la postura del pez comprimirá ahora la parte alta de la espalda y el cuello, que estuvieron sometidos a un gran estiramiento en las asanas previas. 

Principales beneficios de esta asana:

• Descarga toda rigidez de la musculatura de hombros y cuello.


• Se tonifican los nervios espinales y del cuello.


• Con la práctica, se rebaja o elimina la tendencia a cargarse de hombros.


• Mejora y amplía la respiración.


• Facilita la respiración profunda y aumenta la capacidad pulmonar.


• Muy recomendable en casos de asma.

Contraindicaciones del “Pez”:

• Hipertensión importante.


• Problemas cervicales severos.


• Problemas también severos de la espalda.

5) PASCHIMOTTANASANA o “Flexión hacia adelante”:

Esta postura exige una gran concentración, y en ella debe evitarse llevar la cabeza a las rodillas, pues así sólo lograrás curvar la columna; lo importante es estirar el torso hacia delante lo máximo posible, sin preocuparte de llegar lo más lejos posible. Sólo así se obtendrán los beneficios que ofrece paschimothanasana, entre ellos estimular los órganos abdominales y el sitema nervioso. También reduce la grasa de la zona del abdomen.

Beneficios de la “Flexión hacia adelante”:

• Se estira toda la musculatura de la parte posterior de las piernas y de la espalda.


• Flexibiliza y fortaleza la columna.


• Estimula las vísceras abdominales, mejorando la digestión.


• Refuerza los músculos abdominales y estimula los órganos de dicha zona.


• Tonifica y calma los nervios.

Contraindicaciones de esta asana:

• Ciática.


• Lumbalgo.


• Hernia discal (algunos casos).

 6) PURVOTTANASANA o “Postura del Plano Inclinado”:

En Purvottanasana se produce un gran estiramiento de toda la parte delantera del cuello, desde los dedos de los pies hasta la coronilla. Como resultado de la correcta ejecución de esta asana, se consigue el fortalecimiento de los brazos y de las piernas, además de los hombros.

   

Principales beneficios de la “Flexión hacia adelante”:

• Se fortalecen piernas, brazos, muñecas, hombros y nalgas.


• Se trabaja toda la parte superior de nuestro cuerpo.


• Relaja el plexo solar.

Contraindicaciones del “Pez”:

• Tortícolis.

                                                         SIGUIENTE...

Si quieres leer acerca de lo que es el yoga y sus beneficios:

¿QUÉ ES EL YOGA?

ASANAS

Beneficios y Contraindicaciones de las Asanas o posturas de una clase básica de yoga, y cómo realizarlas. 



La secuencia de asanas aquí mostrada está pensada para obtener el máximo beneficio de la práctica del yoga, manteniendo la correcta curvatura de la columna y otros muchos beneficios.

  Cada asana complementa a la que se realiza con anterioridad. En este artículo nos saltaremos los ejercicios de calentamiento o preparatorios –imprescindibles para evitar lesiones y preparar el cuerpo-, de los que hablaremos cuando explique cómo es una clase de yoga. También veremos más adelante las posturas avanzadas y las variantes de las asanas básicas.

    Tras el calentamiento, se realiza el “Saludo al sol” o Surya namaskar". No se trata de una asana, sino de una serie de doce posturas encadenadas en un solo movimiento, que flexibilizan todo el cuerpo preparándolo así para la serie de asanas. Además, practicado con asiduidad, dota de gran flexibilidad a la columna y a las articulaciones. Al igual que en todas las asanas, cada movimiento va acompañado de la respiración.

    Normalmente se realizan un mínimo de cuatro vueltas, dos con el pie derecho y otras dos con el izquierdo. Con la práctica es conveniente llegar a hasta doce vueltas en total, antes de comenzar con la serie de asanas de las que empezamos ya a hablar.

•     Las ASANAS de una clase básica son (pincha sobre cada uno de los enlaces):

  1) SARVANGASANA o "Postura sobre los hombros".



  2) HALASANA o "Postura del Arado".



  3) SETHUBANDHASANA o "Postura del Puente".



  4) MATSYASANA o "Postura del Pez".



  5) PASCHIMOTTANASANA o "Flexión hacia adelante".



  6) PURVOTTANASANA o "Postura del Plano Inclinado".



  7) BHUJANGASANA o "Postura de la Cobra".



  8) SALABHASANA o "Postura del Saltamontes".



  9) DHANURASANA o "Postura del Arco".



 10) ARDA MATSYENDRASANA o "Postura de Torsión".



 11) PADAHASTASANA o "P. de la cabeza a las rodillas".



 12) TRIKONASANA o "Postura del Triángulo".



 13) KAKASANA o "Postura del Cuervo".



 14) VRKASANA o "Postura del árbol".





    Aquí sólo se detallan los beneficios más importantes de estas asanas, pero existen muchos más. En cuanto a las contraindicaciones que se mencionan, sólo son indicativas. La persona que sufra la dolencia o enfermedad mencionada, deberá ponerlo en conocimiento del profesor para que le indique una variante de dichas asanas. Recordemos que yoga es apto para todos.