Continuamos con las asanas o posturas del yoga de la clase básica. Si has entrado en esta página, preferirás leer este artículo sobre los beneficios y las contraindicaciones de las asanas desde el principio:
4) MATSYASANA o “Postura del Pez”:
Es muy conveniente realizar esta asana después de la “Postura sobre los Hombros”, ya que Matsyasana es su contrapostura ideal. Si se realiza tras la secuencia de las tres posturas anteriores, la postura del pez comprimirá ahora la parte alta de la espalda y el cuello, que estuvieron sometidos a un gran estiramiento en las asanas previas.
Principales beneficios de esta asana:
- Descarga toda rigidez de la musculatura de hombros y cuello.
- Se tonifican los nervios espinales y del cuello.
- Con la práctica, se rebaja o elimina la tendencia a cargarse de hombros.
- Mejora y amplía la respiración.
- Facilita la respiración profunda y aumenta la capacidad pulmonar.
- Muy recomendable en casos de asma.
Contraindicaciones del “Pez”:
- Hipertensión importante.
- Problemas cervicales severos.
- Problemas también severos de la espalda.
5) PASCHIMOTTANASANA o “Flexión hacia adelante”:
Esta postura exige una gran concentración, y en ella debe evitarse llevar la cabeza a las rodillas, pues así sólo lograrás curvar la columna; lo importante es estirar el torso hacia delante lo máximo posible, sin preocuparte de llegar lo más lejos posible. Sólo así se obtendrán los beneficios que ofrece paschimothanasana, entre ellos estimular los órganos abdominales y el sitema nervioso. También reduce la grasa de la zona del abdomen.
Beneficios de la “Flexión hacia adelante”:
- Se estira toda la musculatura de la parte posterior de las piernas y de la espalda.
- Flexibiliza y fortaleza la columna.
- Estimula las vísceras abdominales, mejorando la digestión.
- Refuerza los músculos abdominales y estimula los órganos de dicha zona.
- Tonifica y calma los nervios.
Contraindicaciones de esta asana:
- Ciática.
- Lumbalgo.
- Hernia discal (algunos casos).
6) PURVOTTANASANA o “Postura del Plano Inclinado”:
En Purvottanasana se produce un gran estiramiento de toda la parte delantera del cuello, desde los dedos de los pies hasta la coronilla. Como resultado de la correcta ejecución de esta asana, se consigue el fortalecimiento de los brazos y de las piernas, además de los hombros.
Principales beneficios de la “Flexión hacia adelante”:
- Se fortalecen piernas, brazos, muñecas, hombros y nalgas.
- Se trabaja toda la parte superior de nuestro cuerpo.
- Relaja el plexo solar.
Contraindicaciones del “Pez”:
- Tortícolis.
Si quieres leer acerca de lo que es el yoga y sus beneficios:
