Cena Ligera 2: Berenjenas Al Horno (o Microondas) y
Ensalada De Col y Manzana. Menú Light Muy Fácil y Vegetariano Con Menos De 300
Calorías para Adelgazar.
Cena Para
Adelgazar
La Sencillez de este menú vegetariano ideal para cenas
light, es ideal para aquellos que no tenemos mucho tiempo para cocinar platos saludables
y bajos en calorías. Las berenjenas al horno pueden prepararse al horno o en el
microondas, y la ensalada de col complemente esta cena ligera y vegetariana.
Menú De Cena
Ligera 2
Calorías de las
Berenjena al Horno o al Microondas: 120
Calorías de la
Ensalada de Col y Manzana: 152
Valor Energético de
la Cena Light 2: 272 Calorías
Ingredientes De La Cena Ligera (para 1 persona)
Berenjena
Al Horno o Al Microondas
1
Berenjena grande.
Aceite
De Oliva.
Pimentón
Dulce.
Sal.
Ensalada
de Col y Manzana
Un trozo de Col (para una persona).
1 Manzana pequeña.
1 Zanahoria pequeña.
½ cebolla.
1 yogur natural desnatado.
½ limón (su
zumo).
2 Nueces Peladas.
4 Uvas Pasas.
Pimienta Negra y Sal.
Cena Para Adelgazar 2: Preparación
Berenjena
Al Horno (o Al Microondas)
Lava
la berenjena (sin pelarla) y retírale la zona del rabito. Córtala a la mitad a
lo largo, y esparce unas arenas de sal en la parte carnosa. Ponlas boca abajo
en un escurridor para que suden, como mínimo durante 15 minutos.
Precalienta
el horno a 180- 200º C.
Dale
la vuelta a la berenjena y hazle unos cortes en diagonal en la carne con un
cuchillo (cuidado con no atravesar la piel).
Sitúa
las mitades de berenjena en una fuente pequeña adecuada para el horno, con la
parte carnosa hacia arriba, y riégalas con una pizca de pimentón, media
cucharadilla de aceite y sal. Déjalas hornear unos 20-25 minutos, y aprovecha
para preparar la ensalada de col.
Si
prefieres prepararlas en el Microondas,
procede igual que en la receta para el horno. Sitúalas en un plato o fuente
pequeña, en el que habrás echado una cucharada de agua y un poquito de aceite
antes de colocar las mitades de berenjena (para que no se peguen). Tapa el
plato con una tapa de microondas y déjalas unos 6 minutos a máxima potencia.
Pincha con un palillo por si todavía no están blandas, y si es necesario
déjalas unos minutos más.
Ensalada
de Col Y Manzana
Lava la Col y córtala en tiras. Pela la Zanahoria y la
Cebolla, y córtalas en juliana.
Pela la Manzana, córtala en dados y riégala con el
zumo de Limón.
En un plato o fuente pequeña, mezcla los vegetales y
añádeles las nueces troceadas y las pasas.
Para el aliño, mezcla el yogur natural con Pimienta y Sal
al gusto. Riega la ensalada de col y manzana con el aliño ¡y a disfrutar!
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