La correcta alimentación es primordial en todos los trastornos del sistema nervioso. Existen ciertos alimentos para el insomnio cuyo consumo habitual nos ayudará a combatirlo, y otros que tendremos que reducir o eliminar. Cambiar o introducir ciertos hábitos de nuestra vida cotidiana, reducir el Estrés, e introducir en nuestra dieta estos Alimentos Para El Insomnio, pueden eliminar el problema de una vez por todas.
Además de aumentar el consumo de estos alimentos para el insomnio, reduce el consumo de bebidas excitantes –té, café, colas…-, chocolate, carne, quesos grasos y curados, y especias picantes… y sobre todo a partir del mediodía evita su consumo.
Por muy sanas que sean o incluyan alimentos para el insomnio, las cenas abundantes y próximas al momento de irse a la cama, pueden alterar el sueño. Así que lo mejor es cenar al menos dos horas antes de acostarse, y tomar antes de dormir una infusión de valeriana, malta o alguna mezcla de plantas relajantes a la que le añadiremos una cucharadita de miel.
Alimentos Para El Insomnio:
Avena: Si se consume a diario los efectos sobre los estados de nerviosismo se notarán muy pronto. Su riqueza en vitaminas del grupo B, ácidos grasos esenciales e hidratos de carbono, le convierten en uno de los mejores alimentos para el insomnio. Además contiene Avenina, un elemento de acción sedante.
Puede consumirse a cualquier hora del día, pero en el caso que nos ocupa, los alimentos para el insomnio es mejor ingerirlos a la cena, por lo que es mejor consumir la avena ya sea con leche (en copos integrales), o utilizando salvado de avena como ingrediente de una sopa vegetal.
Hidratos De Carbono: Son imprescindibles para la salud, pero lo que los convierte en poderosos alimentos para el insomnio es su poder de mejorar la síntesis de Triptófano. Este aminoácido se transforma en el cerebro en Serotonina, un Neurotransmisor de acción profundamente relajante. El Pan, las Pastas, el Arroz, la avena, las Legumbres… son ricos en Hidratos De Carbono.
Lechuga: Es otro de los mejores alimentos para el insomnio. Lo ideal es consumirla a la cena y como plato único, aliñada con un poco de limón. Así aprovecharemos todos Los Beneficios De La Lechuga. Desde la antigüedad se conoce el poder de la lechuga para provocar el sueño.
Miel: Al ejercer un ligero efecto sedante, es ideal combinarla con una infusión de plantas relajantes (tila, valeriana) o con malta, justo antes de irse a la cama.
Malta: Además de favorecer la digestión es una alternativa a las plantas medicinales sedantes, y al igual que ellas, puedes consumirla antes de acostarte bien caliente y con una cucharada de miel. También puedes utilizar la malta para tomar un baño antes de dormir.
Necesitamos atacar el problema desde todos los frentes posibles. Por eso te recomiendo que también apliques los consejos que puedes leer en Insomnio. Consejos Para Dormir Bien. Ya en ese artículo se menciona lo importante que es incluir en nuestra dieta los alimentos para el insomnio y el momento en el que se deben consumir.
