Cómo hacer Sarvangasana o Postura sobre los Hombros. Beneficios de Sarvangasana y sus Contraindicaciones.
Tal y como hemos asegurado en nuestro artículo sobre las Asanas, empezaremos por la primera de ellas:
SARVANGASANA o Postura sobre los hombros:
Esta asana tiene importantes beneficios,
resultando ideal para mejorar el estado de ánimo y da energía a todo el cuerpo.
Al mantener estirados la parte superior de la espalda y el cuello, se estimulan
las glándulas tiroides y paratiroides. Sarvangasana también facilita la
respiración abdominal, y mejora la circulación al mantener el cuerpo en posición invertida.
Cómo hacer Sarvangasana:
Veamos cómo entrar, mantener y deshacer la Postura sobre los hombros:
Cómo entrar en la asana:
. Tumbados en el suelo, colocamos los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
. Es importante antes de subir a la postura, ajustar bien la posición del cuello (ya que una vez estemos en la postura no podremos moverlo).
. Inspirando, llevamos las piernas a la vertical. A continuación subimos también las caderas y sujetamos la espalda con las manos para mantenerla vertical.
. Impulsamos los talones hacia el techo para mejorar la postura.
Cómo mantener Sarvangasana:
. Es importante repartir bien el peso del cuerpo entre los brazos, los hombros y las cervicales.
. Aproximamos los codos entre sí e intentamos caminar con las manos hacia los hombros mientras alargamos la espalda hacia el cielo.
Cómo deshacer la postura:
. Lo primero es descender las piernas por detrás de la cabeza unos 45º.
. Después llevamos los brazos de nuevo a la colchoneta, y los mantendremos firmes para ayudarnos a bajar.
. Con lentitud, descendemos la espalda (vértebra a vértebra) hasta volver a la posición inicial.
Beneficios de Sarvangasana:
Los principales beneficios de la Postura sobre los hombros son:
- Al
estimularse la glándula tiroides, todo el organismo se beneficia.
- Alivia
la tensión nerviosa.
- Mejora
la flexibilidad de la columna vertebral.
- Ayuda
a prevenir y combatir el estreñimiento.
- Previene
o mejora las varices.
Contraindicaciones de la Postura sobre los hombros:
- Hipertensión.
- Insuficiencia
cardíaca u operación reciente de corazón.
- Artrosis
cervical.
